足の指がしっかり動くことで姿勢が安定する

足の指が動かないと、地面をつかめず、ふらつきやすくなります。
グーチョキパー体操で指がしっかり働くようになると、立つ・歩く姿勢が安定しやすくなります。

足裏の筋肉が目覚めて土踏まずが保たれる

グーチョキパー体操は、足裏の筋肉（足底筋群）を刺激します。
これが土踏まずのアーチを保ち、扁平足や足裏のだるさを予防する効果があります。

血流がよくなって冷えやむくみの改善に

指先をしっかり動かすことで、足先の血流が促されます。
冷え性や、デスクワーク・立ち仕事後のむくみに悩む方におすすめです。

膝・腰の負担を減らす“足元からのケア”

足が安定すれば、膝や腰の動きも安定します。
姿勢や重心が整い、ひざ痛・腰痛の予防や再発防止にもつながります。

土踏まずが引き締まり、足が疲れにくくなる

後脛骨筋は土踏まずを支える筋肉。
ここが弱ると足のアーチがつぶれ、だるさ・疲れ・足裏の痛みが出やすくなります。

膝や腰の負担を軽減！

土踏まずが崩れると、足首や膝、腰にもゆがみが伝わります。
後脛骨筋を鍛えると、下半身全体の安定感がアップ！

歩行バランスがよくなり、ふらつき予防に

つま先を蹴り出すときに使われる筋肉なので、
鍛えることで歩くのがスムーズに！階段や段差も安心。

外側から足首を支え、ねんざ予防に！

長腓骨筋は足首の外側を安定させる筋肉です。
弱くなると足首がぐらつきやすくなり、ちょっとした段差で捻挫しやすくなります。

🔹鍛えることで → 足首の安定感アップ！歩行中のふらつき・転倒の予防にもつながります。

足裏のアーチ（土踏まず）を下から支える

長腓骨筋は、足の外側から土踏まずの下を通って、足の内側まで繋がっている珍しい筋肉。
つまり、足の外側からアーチを持ち上げるように支えてくれているんです。

🔹鍛えることで → 土踏まずの崩れ（扁平足）を防ぎ、足の疲れも軽減！

脚全体のバランスが整い、膝や腰の負担も軽くなる

足の外側がうまく使えないと、重心が内側に偏りがちになります。
その結果、膝が内側にねじれたり、腰が不安定になったりします。

🔹長腓骨筋を鍛えると → 足の外側の支えが効いて、下半身全体がブレにくくなる！

つまずき・転倒を防ぎやすくなる

足首のコントロール力が上がるので、路面の凹凸や段差に対する反応が良くなります。
転倒しやすい高齢者の方にも、重要な筋肉のひとつです。

ふくらはぎが働くことで歩行が安定する

ふくらはぎの筋肉は、地面をしっかり押す役割があります。
カーフレイズでふくらはぎが強くなると、歩くときの一歩が安定し、つまずきやふらつきが減りやすくなります。

血流が促されて冷えやむくみの予防に

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血液を押し戻すポンプの役割があります。
かかと上げ運動で筋肉が動くことで、足先の血流が良くなり、冷え性や夕方のむくみ対策にも効果的です。

姿勢保持力がついてバランスが良くなる

カーフレイズは、立った姿勢でふくらはぎを使うトレーニング。
これにより体幹から足元までの筋肉が連動しやすくなり、立位バランスや姿勢の安定につながります。

膝や腰への負担を軽減する“足元の土台作り”

ふくらはぎがしっかり働くと、膝や腰への衝撃がやわらぎます。
足元が安定することで、ひざ痛や腰痛の予防、再発防止に役立つ“土台作り”になります。

つま先がしっかり上がることで転倒予防に

前脛骨筋が弱くなると、歩くときにつま先が上がらず、ちょっとした段差やカーペットにつまずきやすくなります。
トゥーレイズで筋肉を目覚めさせることで、足がしっかり前に出やすくなり、転倒リスクを減らせます。

歩きやすさがアップして足取りが軽くなる

前脛骨筋を鍛えることで、足がしっかり前に振り出せるようになり、歩くときの「もたつき感」が改善。
「最近、足が重い…」という方にぴったりのケアです。

足首が安定してふらつき予防に

つま先を上げる力がつくと、足首周りが安定します。
立っているときや、段差を降りるときのふらつきが減り、安心して歩ける足元が作れます。

膝や腰への負担を軽減する“足元ケア”

つま先がしっかり上がることで、足の運びがスムーズに。その結果、膝や腰に余計な負担がかかりにくくなります。
歩行や姿勢が安定することで、ひざ痛・腰痛の予防にもつながります。