ねこひげオススメ毎日やるセルフケア 3＋1（患者様専用ページ）
はじめに
整体で整えた体を長持ちさせるために、
毎日のセルフケアが欠かせません。
このセルフケアは1日たった5分。
1日は24時間＝1440分。そのうち睡眠を6時間とっても、残りは18時間＝1080分。
その1080分の中から“たった5分”を、自分の体のために使えませんか？
――ほんの少しの習慣が、未来の大きな変化につながります。
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なぜこの4つなのか？
腰を守るには、お腹の奥・背骨まわり・お尻の筋肉 をしっかり使えるようにすることが大切です。
数あるセルフケアの中から、この3つの筋肉を効率よく鍛えられるトレーニングを 3つ＋1 選びました。
だからこそ、このセルフケアはぜひ毎日続けてもらいたいのです。
セルフケア一覧
①ドローイン（体幹のインナーマッスル強化）
お腹をへこませる呼吸法で腰を守る。
夜寝る前や起きた時など、布団にいる時間にできます。
②バックブリッジ（お尻・腰を支える筋肉強化）
仰向けでお尻を持ち上げ、骨盤を安定させる。
腰痛予防と姿勢改善に効果的。
③ハンドニー（体幹の安定性アップ）
四つ這いで片手と反対の足を伸ばす。
バランスと体幹を鍛え、腰の負担を軽減。
＋1 ギリギリスクワット（できる人はドンドン挑戦！）
膝と腰を守りながら下半身を強化。
無理のない範囲で回数を増やしていきましょう。
最後に
ここまで読んでくださった方なら、もう気づいていると思います。
必要なのは“たった5分”だけ。
1日の1080分のうち、ほんのわずかな時間を未来の自分にプレゼントするだけで、
“痛みが戻りにくい体”に近づいていきます。
無理のない範囲でコツコツ続けること。
それが一番の近道です。
――今日の5分が、明日の元気な体を作ります。
※毎日続けやすいように、このページを ブックマークしておくことをおすすめします。