「もう昔のぎっくり腰だから仕方ない」と思っていませんか？

「若い頃にぎっくり腰をやってから、腰が弱くなった」
「もう何十年も前のことだけど、ずっと違和感が残っている」

50〜70代の方から、こうした声をよく聞きます。
そして多くの方が、今の腰の痛みを“昔のケガの後遺症”として諦めてしまっているんですね。

でも、実は今の痛み＝昔のぎっくり腰そのものとは限らないケースがとても多いのです。

昔のぎっくり腰が「今の腰痛」を作っている本当の理由

ぎっくり腰を経験すると、人は無意識にこうなります。

• もう痛くならないように、腰をかばう
• 痛かった動きを避ける
• 体を固めて動くクセがつく

この「かばいグセ」「避ける動き」が、知らないうちに長年続きます。

するとどうなるか。

• 使われなくなった筋肉は弱くなる
• かばう側の筋肉ばかりが頑張りすぎる
• 体の左右・前後のバランスが崩れる

結果として、腰そのものが“動きにくく、負担が集中しやすい状態”になってしまうのです。

つまり、痛みの原因は「昔のぎっくり腰」ではなく、その後ずっと続いてきた体の使い方にあることが少なくありません。

「治ったはず」ではなく「正しく動けているか」を見る

ねこひげ整体院では、「何年前にぎっくり腰をしましたか？」よりも、「今、どう動いているか」を大切にしています。

ねこひげ式の基本的な考え方はシンプルです。

• 昔の痛み → 動きをかばう
• かばう動き → 筋肉バランスが崩れる
• 崩れたまま動き続ける → 慢性腰痛になる

だから必要なのは、「もう一度、正しく動ける体に戻す」こと。

強く揉むことでも、無理な運動でもありません。

• まず固まりすぎた部分をゆるめる
• 動かせていなかったところを少しずつ動かす
• 正しい体の使い方を思い出させる

この順番で体を整えていくことで、「ぎっくり腰がくせになっている」と思っていた腰が、実は動き直せる状態だったと気づく方も多いのです。

年齢や過去は関係ありません。体は“動き”で変わります

「もう年だから」
「昔やったケガだから」

そうやって諦めていた方ほど、体の使い方を見直すことで変化を感じています。

大切なのは、過去を責めることではなく、今の体を知ること。

ぎっくり腰を経験した体でも、正しく動けるようになれば、腰はもっと楽になります。

今の痛みを「昔のせい」で終わらせず、これからの体のために、もう一度整える。

そんな選択肢があることを、知ってもらえたら嬉しいです。

「姿勢を良くしよう」と思うほど、つらくなっていませんか？

「背筋を伸ばしなさい」
そう言われて育った世代の方ほど、姿勢を正そうとすると

• 腰が反る
• 背中が張る
• 長く保てずすぐ疲れる

そんな経験があるのではないでしょうか。
実はそれ、“姿勢が悪い”のではなく、姿勢を頑張りすぎている可能性があります。

背筋ピン！が招く「力み姿勢」

よくあるのが、「良い姿勢＝背筋をピンと伸ばすこと」と思い込み、腰や背中に力を入れ続けてしまう状態です。

このとき体では、

• 腰を反らせて踏ん張る
• 背中・お尻・太ももが常に緊張
• 動く余裕がなくなる

ということが起きています。

例えるなら、ブレーキを踏みながら立っている状態。
そりゃあ、疲れますし、痛くもなります。

「姿勢を正そうとして腰痛が悪化した」という方が多いのは、決して珍しいことではありません。

正しい姿勢＝止まった形ではない

ねこひげ整体院では、良い姿勢を「きれいな形」ではなく、ほどよく力が抜けて、すぐ動ける状態だと考えています。

本当に楽な姿勢は、

• 力を入れ続けなくていい
• 少し動いてもすぐ戻れる
• 呼吸が浅くならない

こうした“余白”があります。

姿勢を崩さないために固めるのではなく、動けるから崩れにくい。
これが、ねこひげ式の姿勢の捉え方です。

「整える前に、ゆるめる」

力み姿勢の改善で大切なのは、いきなり「正そう」としないこと。

まずは、

• 腰を反らせて踏ん張っていないか
• 肩や背中に無意識に力が入っていないか

に気づくことから始めます。

そして、ゆるめる → 動かす → 整えるという順番で体を整えていく。

力を抜ける場所が増えると、姿勢は自然と“楽な位置”に落ち着いてきます。

「頑張らなくても保てる姿勢」は、年齢に関係なく、誰でも取り戻せます。

姿勢は「頑張るもの」から「任せられるもの」へ

姿勢を正そうとしてつらいのは、あなたの意識や努力が足りないからではありません。

むしろ、真面目に頑張ってきた証拠です。

これからは、頑張って支える姿勢ではなく、体に任せられる姿勢へ。

島原で姿勢や腰の不調に悩んでいる方に、「力を抜いても大丈夫」という選択肢があることを、このブログが伝えるきっかけになれば嬉しいです。

腰を触っていないのに、なぜ腰がつらい？

「腰が痛いから、腰が悪い」

そう思って、湿布やマッサージを続けている方は多いと思います。

でも実は、腰そのものは頑張りすぎている“被害者”というケースも少なくありません。

特に多いのが、足首が硬いまま生活している方です。

足首が硬いと、腰が代わりに働かされる

歩くとき、本来は足首 → 膝 → 股関節 → 腰と順番に力を受け流します。

ところが足首が硬いと、

• 足首が動かない
• 膝や股関節も動きづらくなる
• 最後に腰が全部引き受ける

という流れが起きます。

これがいわゆる「代わりに動かされる動作」。

腰は本来そこまで頑張る場所ではないのに、毎日・毎歩ごとに働かされてしまい、気づけば慢性的な腰痛につながります。

壁を使った簡単チェック

① 壁の前に立つ
② つま先を壁からこぶし1つ分離す
③ かかとを浮かせずに、膝を壁に近づける

膝が壁に届かない
かかとが浮いてしまう

このどちらかがあれば、足首の動きが硬くなっているサインです。

「痛いところ」ではなく「下から整える」

ねこひげ整体院では、「腰が痛い＝腰だけを見る」とは考えません。

大切なのは動きのクセによって、筋肉バランスが崩れている場所を見つけること。

足首が動かない
↓
膝・股関節がかばう
↓
腰が酷使される

この流れを止めない限り、腰だけ整えても、また同じ負担が戻ってきます。

だから“下から整える”という考え方を大切にしています。

足首が変わると、腰はラクになる

足首の動きが少し戻るだけでも、歩き方は驚くほど変わります。

• 膝が自然に前へ出る
• 股関節がスムーズに動く
• 腰が「支える役」から解放される

結果として、「腰を何もしていないのに、腰が楽」という変化が起きる方も少なくありません。

腰痛は、年齢のせいでも、あきらめるものでもありません。
体を正しく使える状態に戻せば、まだまだ楽に動ける体は取り戻せます。

テレビを見ているだけなのに、首がつらくなるのはなぜ？

「長く見ていたわけじゃないのに、首が重い」
「ソファでくつろいでいるはずなのに、終わる頃には首がガチガチ」

こう感じている方、実はとても多いです。
原因は年齢や首の弱さではなく、“座り方のクセ”にあることがほとんど。

ソファは楽な反面、体を預けすぎると知らないうちに首だけが頑張らされる姿勢になりやすいのです。

ソファで起こりやすい「ながら猫背・首だけ前」

テレビを見るとき、多くの方が無意識にやっているのがこの姿勢

• お尻が前にずれている
• 背もたれにうまく寄りかかれていない
• 画面を見るために頭だけ前に突き出る

この状態、実は背中は休んでいるのに、首だけが働き続けている姿勢。

首は本来、背中や体幹に支えられて楽をする場所。
それがソファでは「首で頭を支え続ける状態」になり、首こり・ストレートネック感につながります。

首が悪いのではなく「体の使い方のクセ」が原因

ねこひげ整体院では、首の不調を首だけの問題とは考えません。

ソファで体を預けすぎる
背中やお腹が使われない
その分、首まわりの筋肉に負担が集中

これが続くことで筋肉バランスが崩れ、首がつらい状態が固定されていくのです。

大事なのは「首を支えさせすぎない姿勢」に戻すこと。

首にやさしいソファの座り方・３つのコツ

今日からできる、簡単なポイントです。

① お尻を背もたれに近づける
→ 骨盤が立ちやすく、背中が自然に使われます。

② 背もたれとの“すき間”をクッションで埋める
→ 腰〜背中が支えられ、首が前に出にくくなります。

③ 顎を引こうとしない
→ 「胸と頭が同じ位置にある」感覚を意識するだけでOK。

無理に姿勢を正す必要はありません。
体をうまく“預け直す”だけで、首はかなり楽になります。

首は「正しく休ませてあげれば」ちゃんと楽になる

テレビを見る時間を減らさなくても大丈夫。
大切なのは、首に頑張らせない座り方を知ることです。

首こりやストレートネック感は年齢のせいでも、治らないものでもありません。

体の使い方を少し変えるだけで、「見終わったあとも首が楽」な状態はつくれます。

「最近、テレビがつらいな」と感じたら、それは体からの小さなサイン。
今のうちに、やさしく整えていきましょう。

「立ちっぱなし」と「座りっぱなし」、どっちが腰に悪い？

「立ち仕事だから腰が痛い」
「デスクワークだから腰がつらい」

よく聞く悩みですが、実はこの二つ、腰へのダメージの本質はほぼ同じです。
それは“同じ姿勢を続けてしまうこと”。

立っていても、座っていても、腰は「動かない状態」が長く続くのが一番つらいのです。

腰がつらくなる本当の理由は「姿勢」より「動かなさ」

腰痛の原因というと「姿勢の悪さ」を思い浮かべがちですが、もっと大きな問題は 動きが止まること にあります。

同じ姿勢が続くと、

• いつも同じ筋肉だけが働き続ける
• 反対に、使われない筋肉はどんどんサボる
• 体のバランスが崩れ、腰に負担が集中する

これがいわゆる「筋肉のバランスが崩れた状態」。

立ち仕事でも、座り仕事でも、腰が固まり、血の巡りが悪くなり、「気づいたら腰が重い…」となっていきます。

腰痛は「年齢」より「体の使い方のクセ」

ねこひげ整体院では、腰痛の原因を 年齢や仕事の種類 だけで考えません。

大切なのは「どんな姿勢を、どれくらい続けているか」。

立ちっぱなしでも、座りっぱなしでも、問題なのは…。

体を固めるクセが日常になっていること

逆に言えば、「正しく動かす時間」を少しでも増やせば、腰はちゃんと楽になる力を持っています。

50〜70代でも無理なくできる「こまめに動くコツ」

激しい運動やストレッチは必要ありません。
ポイントは “姿勢を変える”こと。

今日からできる小さな工夫はこちら。

• 立ち仕事の方
  　→ 30分に一度、足の位置を変える・かかとを軽く上げ下げ
• 座り仕事の方
  　→ 30〜40分に一度、立ち上がって背伸び
• 共通
  　→ トイレや用事のついでに「一度腰を動かす」

ほんの数十秒でも、腰にとっては リセットの時間 になります。

「立ち仕事だから仕方ない」
「座り仕事だから腰が悪くなる」

そう決めつけなくて大丈夫です。
体は、動かし方を変えれば、何歳からでも変わります。

腰痛で悩む毎日から、“動ける体を取り戻す一歩”を、今日から始めてみませんか。

寒くなると、無意識に肩が上がっていませんか？

冬になると
・首をすくめる
・肩に力が入る
・背中が丸くなる

こんな姿勢、心当たりありませんか？

寒いときに肩をすくめるのは、体を守るための自然な反応です。
ただし、この姿勢が毎日・何時間も続くと、体はそれを「普通の姿勢」と勘違いしてしまいます。

その結果、「冬になると肩こりがひどい」「気づくと猫背になっている」そんな状態が定着してしまうのです。

肩をすくめる姿勢が“冬の猫背”を作る理由

寒さで肩をすくめた姿勢では、

• 首の後ろがガチガチに緊張
• 胸の前が縮こまる
• 背中が丸まったまま固まる

という状態になります。

この姿勢が続くと、使いすぎる筋肉と使われなくなる筋肉がはっきり分かれ、首・肩・背中のバランスが崩れていきます。

すると春になって暖かくなっても、「もう肩が下がらない」「背筋を伸ばすのがつらい」という猫背が固定された状態になりやすいのです。

原因は「寒さ」より「動きのクセ」

ねこひげ整体院では、猫背や肩こりの原因を年齢や寒さのせいにはしません。

問題なのは、寒さによって生まれた姿勢のクセが、筋肉バランスを崩していること。

・肩をすくめたまま
・首を前に出したまま
・背中を丸めたまま

この「動きのクセ」が積み重なり、正しく動けない体になっているだけなのです。

逆に言えば、筋肉バランスを整え、体の使い方を思い出せば、冬の猫背も改善の余地は十分あります。

外出前30秒「肩まわりウォーミングアップ」

寒い朝、外に出る前におすすめなのがこれです。

① 肩をすくめてストンと落とす
息を吸いながら肩をすくめ、吐きながら力を抜いてストン。
これを3回。

② 肩を後ろにゆっくり回す
大きな円を描くように、後ろ回しで5回。

たったこれだけでも、「肩が下がる感覚」「首が軽くなる感じ」が出やすくなります。

大切なのは、寒さに負けない体を作ることではなく、固まらせないこと。

冬の猫背は「仕方ない」では終わりません

冬に姿勢が悪くなるのは自然なこと。
でも、そのまま放置しなくて大丈夫です。

・肩をすくむクセに気づく
・少し動かしてリセットする
・正しい体の使い方を取り戻す

これを積み重ねることで、春になっても楽に伸びる背中は作れます。

「冬だから仕方ない」から「冬でも動ける体へ」。

それが、ねこひげ式の考え方です。

「ヘルニアですね」と言われて、ずっと不安なままの方へ

病院で「椎間板ヘルニアがありますね」そう言われてから、「この痛みは一生続くのでは…」「もう良くならないのでは…」
と不安を抱えたまま過ごしていませんか？

実は、画像検査でヘルニアが見つかっても、今感じている痛みの“犯人”が必ずヘルニアとは限らないケースは少なくありません。

ヘルニアがあっても「痛くない人」がいる理由

少し意外かもしれませんが、ヘルニアが画像に写っていても痛みがほとんどない人や日常生活を普通に送れている人
も実際にいます。

これは「画像に写る状態」と「今の体の使い方・負担のかかり方」が別物だからです。

特に多いのが、

• 同じ姿勢が続く
• 腰をかばう動きがクセになっている
• 特定の筋肉だけに負担が集中している

といった筋肉バランスの乱れと動きのクセが、痛みを長引かせているケースです。

痛みは“ヘルニアそのもの”より「使い方」で決まる

ねこひげ整体院では、痛みを「ヘルニアがあるから仕方ない」とは考えません。

注目するのは

• どの筋肉が頑張りすぎているか
• どの筋肉がサボっているか
• 日常動作で体をどう使っているか

たとえば

• 物を持ち上げるとき、腰だけで持ち上げていないか
• 靴下を履くとき、毎回腰を丸めていないか
• 立ち上がるとき、片側に体重を乗せていないか

こうした何気ない動作の積み重ねが、ヘルニア部分に負担をかけ続けていることも多いのです。

「ヘルニアがある＝悪化する」ではありません

大切なのは、ヘルニアを“消すこと”ではなく、ヘルニアに負担がかからない体の使い方に戻すこと。

筋肉のバランスを整え、動きを少しずつ正しい方向に導いていくことで、

• 痛みが和らいでくる
• 動くことへの不安が減る
• 日常生活が楽になる

こうした変化は十分に期待できます。

「ヘルニアと言われたからもうダメ」ではありません。
今の体の状態を正しく知り、動ける体を取り戻すことが、これからの一歩になります。

「体重のせいだから仕方ない」と諦めていませんか？

ひざが痛いと病院や周囲から「体重を減らしましょう」。
そう言われた経験がある方は多いと思います。

もちろん、体重がひざに負担をかける面はあります。
でも実際、島原で整体をしていると

• 体重はそれほど変わらないのにひざが痛い人
• 体重が減っても痛みが変わらない人

こうした方がとても多いのです。

「痩せないと良くならない」
そう思って諦めてしまう前に、一度“体の使い方”を振り返ってみてほしいのです。

ひざを痛めやすい「動きのクセ」チェックリスト

ひざは単独で悪くなることは少なく、毎日の立ち方・歩き方のクセが積み重なって負担がかかります。

思い当たるものはありませんか？

• 足を大きく開いて立つクセがある
• つま先が外を向いたまま歩いている
• 片足に体重を乗せて立つことが多い
• 立ち上がる時、いつも同じ足から動く
• 階段で無意識に痛い方をかばっている

これらはすべて、ひざの一部だけに負担が集中しやすい動きです。

体重が同じでも、使い方が偏ると、ひざは先に悲鳴を上げてしまいます。

問題は「体重」よりも「動きのクセと筋肉バランス」

ねこひげ整体院では、ひざの痛みを

と考えています。

例えば、本来ひざを支えるはずの筋肉がうまく使えず別の筋肉だけが頑張りすぎていると、同じ動作でもひざの痛みは出やすくなります。

つまり、体重を支える“使い方”が問題なのです。

体重だけを責めるより、「どう立ち、どう動いているか」を整える方が、現実的で、体にもやさしい改善への近道になります。

今日からできる、ひざにやさしい体の使い方ヒント

いきなり難しい運動は必要ありません。
まずはこんなポイントから意識してみてください。

• 足幅は「こぶし1個分」くらい
• つま先とひざの向きをそろえる
• 両足に均等に体重を乗せて立つ
• 歩くときは「足の裏全体」で着地する意識

これだけでも、ひざへの負担は少しずつ変わってきます。

ひざの痛みは「年齢」や「体重」だけで決まるものではありません。

体の使い方を見直せば、今より楽に動ける可能性は十分にあります。

「もう仕方ない」と諦める前に、体の声に目を向けてみてくださいね。

「動かないと固まる。でも動くと痛い…」その板ばさみ

「腰が痛いなら、運動しないとダメですよ」
整形外科やリハビリで、そう言われた経験はありませんか？

たしかに
・動かないと体は固まる
・でも、動くと余計に痛い

このどうにもならない板ばさみに悩んでいる方は、とても多いです。
そして実はこの時点で、すでに“ある落とし穴”に片足を突っ込んでいることも少なくありません。

運動しているのに、なぜか悪化する人の共通点

動くと痛い人に多いのは、「体の使い方のクセによって、筋肉のバランスが崩れている状態」です。

たとえば

• 腰が不安で、無意識に腰回りだけ力が入る
• お尻や太ももを使わず、同じ場所ばかり酷使する
• 歩いても、立ち上がっても“いつもの動き方”のまま

この状態で運動をすると、使いすぎている筋肉だけを、さらに使ってしまう。
結果、「運動＝痛い」という悪循環になります。

これは意志や根性の問題ではありません。
体が“そう動くしかない状態”になっているだけなのです。

鍛える前に、動ける体に戻す

ねこひげ整体院では、いきなり「鍛えましょう」「回数を増やしましょう」とは考えません。

大切なのは順番です。

1⃣ ゆるめる
使いすぎて固まった筋肉を、まずゆるめる

2⃣ 動かす
本来動くはずの関節や筋肉を、無理のない範囲で目覚めさせる

3⃣ きたえる
ようやく“正しく使える状態”になってから、必要な筋肉を育てる

4⃣ 教える
日常の動き方を整え、再発しにくい体へ

「運動すると痛い」人ほど、“鍛える”の前にやることがある。
これが、ねこひげ式の基本的な考え方です。

まずは「小さく動ける範囲」から

いきなり体操や筋トレを頑張る必要はありません。

まずは

• 歩くときに、足を運ぶ順番を意識する
• 立ち上がるときに、腰だけでなく脚も使う
• 痛みが出ない範囲で「動けた」という感覚を積み重ねる

この小さな一歩が、「動くと痛い体」から「動ける体」へ戻るスタートになります。

今は痛みがあっても、体は必ず“変わる余地”を残しています。

無理に頑張らなくて大丈夫。
正しい順番で整えていけば、「動くのが怖くない体」は、ちゃんと取り戻せます。

スマホはそんなに使わないのに、首がつらい…なぜ？

50〜70代の方の多くが、「スマホ首」と言われても、そんなに長時間使ってはいない…という実感があります。

それでも首こり・肩こりが続く。
その原因は日常の“下を向くクセ”にあります。

下を向き続ける姿勢が首に負担

頭の重さ（4〜6kg）は、角度がつくだけで首への負担が何倍にも増えます。

日常のこんな習慣が積み重なると

• 朝の新聞を机で読む
• 裁縫や細かな手元作業
• 草むしり・収穫など畑仕事
• パズル・読書・スマホゲーム
  → 首がずっと下向きのまま

硬くなる筋肉と弱る筋肉の差が開き、首のカーブが失われて ストレートネック に。

“動きのクセ”で筋肉バランスが崩れ、姿勢が固定される

首の不調の本当の原因はスマホではなく、下を向き続ける習慣。

ねこひげ整体院では

• ゆるめる（硬い筋肉を解放）
• 動かす（正しく可動させる）
• きたえる（サボり筋を育てる）
• 教える（日常のクセ改善）

の4ステップで、「痛みが取れるだけで終わらない」整体を行っています。

1日の中に“顔を上げる時間”をつくる

負担になる姿勢そのものを 減らす工夫 がポイント。

• 新聞はテーブルに置き、顔を上げて読む
• 裁縫中、10分に1回伸びをする
• 畑仕事前に首と肩の準備運動

硬さをため込まない小さな習慣の積み重ねで、「重い首」が「軽い首」に変わっていきます。

まだ良くなる未来は十分あります。
今日から、1回だけ顔を上げてみませんか？