いつの間にか “行動リスト” が減っていませんか？
- 🏃♀️⬆️階段をひとつ上がるたび、膝がズキッ。思わず手すりに頼る――そんな場面が増えていませんか？
- 🎒✈️痛みが怖くて外出を控え、友人との旅行や趣味のガーデニングまで「また今度…」と後回しに。
- 🩹 サポーターや湿布でごまかす日々。その場しのぎが習慣になるほど、膝は固く、動きはぎこちなくなります。
- 🔄✨「年齢だから仕方ない」――そう言われがちですが、正しい動き直しと筋力アップで膝はまだまだ変わります。
いま感じる制限は、未来ずっとの制限ではありません。
一般的な対処とその限界
| よくある対処 | なぜ続かない？ |
|---|---|
| 電気・マッサージだけ | その場は楽でも原因である「動きのクセ」を変えない |
| 痛み止めの服用 | 痛みが薄れると無意識に膝へ負担をかけ、悪循環 |
| 年1〜2回のリハビリ | 間隔が空きすぎて “元の動き”に戻りやすい |
痛みの根っこ＝「動き方＋筋力バランス」
ここを変えない限り、症状はいたちごっこです。
膝痛を固定化させる “4つの悪循環” と回復へ導く “4つの逆回転”
膝の痛みが長引くのは、年齢や体重だけが原因ではありません。
負担のかかる動き → 筋力アンバランス → 関節のこわばり → 痛み定着――この “悪循環” が静かに進むためです。
しかし流れを一つずつ逆回転させれば、膝はまだ十分に変わります。
下の図で「悪循環４ステップ」と「逆回転４ステップ」を見比べてみてください。
❶ 動作のクセが膝に負担
立ち上がり・階段・しゃがみ動作で、同じ場所に過度なストレスがかかります。
❷ 筋力アンバランスが進行
太ももの前側ばかり使い、裏側やお尻の筋肉が働かず → 膝がさらに不安定に。
❸ 関節が固まり血流低下
動きにくさを避けてさらに動かなくなり、関節包や周囲組織が硬くなります。
❹ 痛みが定着し活動量ダウン
軟骨や靱帯に微細な炎症が続き、ちょっとした動きでもズキッと痛むように。
❶ 硬いコリをほぐして痛みストップ
膝のまわりにできたゴリゴリしたコリを手でじっくりゆるめ、炎症を落ち着かせます。痛みがやわらぐと「動かせる！」という感覚が戻ります。
❷ 曲げ伸ばしをなめらかに
ももやふくらはぎをゆっくり伸ばし、関節の動きを広げます。膝がスムーズに曲がり伸びるようになり、血のめぐりもアップ。
❸ 膝を支える筋肉をバランスよく強化
前側（ももの前）だけでなく、裏側やお尻の筋肉も働くようにトレーニング。膝を前後左右からがっちり支える力がつきます。
❹ 日常動作を正しくリセット
立ち上がり方・階段の上り下り・歩き方を練習し直し、膝だけに負担が集まらない体の使い方を身につけます。再発しにくい“使える膝”へ仕上げ完了！
当院だけの“三本柱”でぶり返さない膝へ
ねこひげ式整体 ― 全身でひざを守る
ひざの痛みは足首や股関節の動きに大きく左右されます。ねこひげ式整体では、ひざ周りをほぐすだけでなく、足首・股関節・骨盤までくまなくチェック。原因の芯を探し整えることで、ひざへの一点集中の負担を分散し、「ふわっ」と軽く動ける感覚へ導きます。
パーソナル運動プラン ― 痛みケアから“動ける膝”へ３ステップ
Step 1｜痛みリセット＆スイッチ運動
整体でコリをゆるめつつ、反対側の筋肉を動かして痛み側をラクにするエクササイズを実施。
例：前ももがガチガチなときは裏側のハムストリングを動かすと前ももがフッとゆるむ。力こぶ（上腕二頭筋）を作ると腕の裏（上腕三頭筋）がゆるむのと同じ仕組みです。
Step 2｜筋肉目覚ましトレーニング
痛みが落ち着いたら、ももの裏やお尻など“サボり筋”をピンポイントで強化。１日３〜５分のライトな負荷で「支える力」を育てます。
Step 3｜立って動く実践トレーニング
階段やしゃがみ動作など、重力がかかる日常動作を安全に再学習。「もう膝が怖くない」感覚を自宅でも再現できるようにして卒業へ。
継続フォロー ― 途中で迷わない仕組み
LINEでいつでも質問ＯＫ。「この動きで合ってる？」の不安をその場で解消します。定期的に姿勢や歩行を再チェックして変化を“見える化”。途中で挫折せず、ゴールまで伴走します。
- 朝、ひざを気にせずスッと立ち上がれる
- 階段も手すりなしでスイスイ
- 「また旅行に行けるかも」と予定帳がワクワクで埋まる
“また好きな場所へ歩いて行ける”――その瞬間の笑顔を、一緒に取り戻しましょう。
どこに行っても改善しなかった膝の痛みが
劇的に改善しています！
「えっ、こんなに動ける！」驚きのビフォーアフター
お悩み：ひざの痛み H様 60代 女性
Q.ねこひげ整体院に来る前はどのような症状で御悩みでしたか？
ヒザの痛み
Q.ご来院前、お悩みを改善するために何をされていましたか？また、その結果はどうでしたか？
痛み止めの薬
Q.ねこひげ整体院で施術を受けてみようと思ったのは何故ですか？
チラシを見て、とにかく体験してみようと思った
Q.施術を受けた結果、お悩み（痛みやできなかったこと）はどうなりましたか？
痛みがやわらいだ。階段ののぼりおりができる様になった。歩くのが楽になった。車ののりおりができる様になった。
Q.これから施術を受けてみようと思う方に一言お願いします。
続けたい
※お客様の感想であり、効果を保証するものではありません。
お悩み：ひざの痛み N様 70代 女性
Q.施術前の主な症状、お悩みを教えてください
ひざがいたくて歩くのがいたかったです
Q.施術を受けた後の実感や感想などをご自由にお書きください
いたみがとれてとても楽になりうれしいです。ほんとに来て良かったです。
※お客様の感想であり、効果を保証するものではありません。
他にもこのような声を頂いています
階段の昇り降りが本当に楽になりました。以前は一段上がるのもやっとだったのに、今ではスムーズに昇り降りできます。
杖がないと歩けなかったのが、今では杖なしで近所を散歩できるようになりました。本当に感謝しています。
ひざが痛くて外出するのが億劫だったのですが、整体を受けてからは積極的に出かけるようになりました。生活が大きく変わりました。
来院〜改善までの流れ
階段・しゃがみ動作でいつ痛むか、日常の困りごとを詳しくヒアリング。姿勢・歩行・ひざの曲げ伸ばし角度を確認し、足首や股関節も含めて原因を特定します。
評価結果をもとに「まず痛みを下げる」「次に支える筋肉を育てる」など段階的な方針を説明。来院ペースは症状に合わせて調整し、「階段を手すりなしで上がる」「1 kmを休まず歩く」など具体的ゴールを一緒に決めます。
ソフトな整体でひざ周りと関連する足首・股関節をゆるめ、痛みをリセット。同時にハムストリングなど“反対側の筋肉”を軽く動かし、相反抑制を利用して前ももの張りや痛みをさらに緩和します。
痛みが落ち着いたら、ももの裏・お尻をピンポイントで鍛える1日3〜5分メニューをご提案。立ち上がり方や階段の足運びなど、ひざに負担を掛けないコツをシンプルにお伝えします。
回復段階に合わせて次回来院のタイミングを提案し、LINEでの質問サポートもご案内します。
まずは1回試してみませんか？
「この膝、もう良くならないかも…」とあきらめる前に。90分の初回体験で、歩くときの軽さをその場で実感してください。
※初回体験はキャンペーン枠が埋まり次第終了となります。
※各種クレジット・電子マネー決済に対応。
すべての方に合うとは限りません。だからこそ、読んでほしい「当院の方針」
- 膝の根本原因から改善したい方
- 「もう一度、痛みなく階段を上がりたい」と本気で思う方
- その場しのぎでなく、再発を防ぐ体づくりを目指す方
- セルフケアや簡単な運動にも前向きに取り組める方
- 病院・接骨院などで改善が見られず、最後の砦を探している方
- 一時的にほぐされればいい、と考えている方
- とにかく安さだけを重視される方
- セルフケアや通院の提案をまったく実行できない方
- “癒し”メインのリラクゼーションをお探しの方
- ご自身の健康より優先事項が多く、継続的に時間を取れない方
アクセス
【よくある質問（Q&A）】
当院は完全予約制です。お一人ずつ丁寧に施術するため、ご来院前に必ずご予約をお願いいたします。ご予約はLINEまたはお電話で承っております。
1台分の駐車スペースがございます。基本的に予約制のため満車になることはほとんどありませんが、万が一の場合はご案内します。
はい。状態に応じたやさしく安全な施術を行っています。ただし、しびれや激しい痛みがある場合には、病院での検査をおすすめすることもあります。無理な施術は行いませんのでご安心ください。
スウェットやジャージなど、動きやすい服装がおすすめです。スカートや硬いデニムなど動きにくい服はご遠慮ください。当院でもスウェットをご用意しております。
初見料は頂いておりません。
当院は自由診療（保険外）です。時間や施術内容に制限されず、根本改善に特化できます。その為、保険証は不要です。
クレジットカードやPayPay、d払いなど各種電子決済もご利用頂けます。
院長紹介――二人三脚で“もう膝が怖くない毎日”へ
ねこひげ整体院の院長、多比良佳樹です。
島原に腰を据えて10年以上。
のべ7,000件を超える施術で感じるのは、
「痛みには必ず“動き方”のクセがある」という事実です。
私自身、学生時代に膝を痛め
階段すら辛い時期がありました。
だからこそ「また歩ける喜び」を取り戻すお手伝いを、
何より大切にしています。
✅根本原因を探す〈姿勢・歩行分析〉が得意
✅整体 × 運動で“ぶり返さない膝”を育成
✅セルフケア動画やLINE相談で途切れないサポート
「膝が痛いから外出をあきらめる」
そんな毎日を、今日で終わりにしませんか？
あなたがまた行きたい場所へ歩いて行けるまで
私が並走します。
「もうしょうがない」と我慢してきた痛み。その一歩を踏み出すだけで、毎日の景色は驚くほど変わります。
階段を上がるたびのズキッ…、外出をためらう不安…。その重りをそっと下ろす準備は、あなたの中にもう整っています。
まずは90分の初回体験で、「あ、まだ動ける！」という身体の声を聞きに来ませんか。
- 手すりなしで階段を上がれる
- 朝、スッと立ち上がって「痛みを探さない」
- 旅行や趣味を予定表に書き込むワクワク感
※初回限定キャンペーンは1日2名様。
※キャンペーン枠が埋まり次第終了となります。