スウェーバックになりやすい人の生活習慣5つ

「特に何もしていないのに、姿勢が悪くなってきた気がする」

「立っていると、いつの間にかお腹が前に出ている」

そんな感覚はありませんか？

実はこれ、スウェーバック姿勢と呼ばれる姿勢の特徴かもしれません。

スウェーバックは、ある日突然なるものではありません。
多くの場合、日常生活のちょっとした習慣によって、少しずつ作られていきます。

今回はスウェーバックになりやすい人に共通する生活習慣を5つご紹介します。

「もしかして自分も…？」と思いながら読んでみてください。

①片足に体重をかけて立つ

スーパーのレジ待ちや、料理中など。

気づくと

・片足に体重をかける
・腰を横に突き出す

そんな立ち方をしていませんか？

この姿勢は一見ラクに感じますが、実は骨盤が前に滑る姿勢を作りやすくなります。

その結果、

・骨盤が前に移動する
・上半身が後ろに倒れる
・お腹が前に出る

というスウェーバックの形に近づいていきます。

②椅子に浅く座る

椅子に座るとき、

・浅く腰掛ける
・背もたれにもたれる
・腰が丸くなる

こんな座り方になっていませんか？

この姿勢は骨盤が後ろに倒れた状態を長時間作ります。

この状態に慣れてしまうと、立ったときにも体が自然に骨盤前方＋上半身後方のバランスを取ろうとします。

これがスウェーバック姿勢につながります。

③長時間スマホを見る

スマートフォンを見る時間が長い人も、スウェーバックになりやすい傾向があります。

スマホを見るとき、多くの人は

・頭が前に出る
・背中が丸くなる
・骨盤が後ろに倒れる

姿勢になります。

この状態が長く続くと、体はその姿勢を「普通」と覚えてしまいます。

そして立ったとき、バランスを取るために

・骨盤が前に出る
・上半身が後ろに傾く

というスウェーバック姿勢が起こりやすくなります。

④お腹の力をほとんど使っていない

スウェーバックの人に多いのが、お腹の筋肉をうまく使えていないという特徴です。

その代わりに、

・腰の筋肉
・太ももの前の筋肉

などに頼って姿勢を支えています。

すると体は骨で立つ姿勢を選びやすくなります。

骨で立つ姿勢はラクですが、その形が骨盤前方＋上半身後方。

つまりスウェーバックの形になりやすいのです。

⑤「楽な姿勢」で立つクセ

多くの人は、「良い姿勢」を頑張って作るより一番ラクな姿勢を自然に選びます。

問題は、そのラクな姿勢が体に負担のかかる姿勢になっていることです。

特にスウェーバックの場合、

体は

・骨で支える
・筋肉をあまり使わない

姿勢を選びやすいのです。

その結果、

・腰への負担
・膝への負担
・股関節への負担

が増え、慢性的な痛みにつながることがあります。

痛みの原因は「体の使い方のクセ」

ねこひげ整体院では、痛みの原因は体の使い方のクセだと考えています。

そしてそのクセの裏には、筋肉バランスの乱れがあります。

例えばスウェーバックでは

・使いすぎている筋肉
・使えていない筋肉

がはっきり分かれています。

そのため、ただ姿勢を意識するだけではなかなか改善しません。

体が正しく動ける状態にならないと、姿勢は自然には変わらないからです。

スウェーバック改善の第一歩

スウェーバックは、長年の生活習慣で作られた姿勢です。

だからこそ、「気づいた今」が改善のチャンスでもあります。

体は何歳からでも変わります。

・硬くなった筋肉をゆるめる
・弱くなった筋肉を使えるようにする
・正しい動きを覚える

この積み重ねによって、体は少しずつ動ける体へ変わっていきます。

もし

・腰痛がなかなか良くならない
・姿勢が気になっている
・スウェーバックかもしれない

そう感じている方は、一度体の使い方を見直してみてください。

体のクセが変わると、痛みの出方も変わってくることが多いですよ。