階段がこわいひざの痛み…実は“もも前だけ”使いすぎ？

「階段がこわい…」そんな膝の痛み、ありませんか？

階段を見るだけで「よし、がんばろう…」と気合が必要になる。
とくに降りる時のズキッとくる痛み。
50〜70代の方の多くが、同じ悩みを抱えています。

「筋トレを頑張ったけど良くならない…」
「病院では年齢と言われた…」

そんな声もよく聞きます。
でも、多くの場合膝そのものが悪いのではありません。

ポイントは、“階段での体の使い方（クセ）”です。

太ももの前「だけ」に頼る動きが、膝に負担をかける

階段を上ったり降りたりする時、本来であれば

• お尻
• 太ももの裏
• ふくらはぎ

これらが分担して働き、膝を支えるしくみになっています。

ところが、多くの方は知らないうちに太ももの前 “だけ” をガチッと力ませて動くクセになっています。

するとどうなるか？

• 膝が前に突き出る
• 体が前のめりになる
• 足元ばかり見てバランスが崩れる
• 1段ごとに膝だけに体重が集中

結果、膝が直接重さを受け止める状態になり、降りるたびにズキッとする痛みが出やすくなります。

痛みの原因は「動きのクセで筋肉のバランスが崩れていること」

ここで大切なのは、膝が痛い人＝筋肉が弱い人ではないということです。

弱いのではなく使う場所が偏っているだけ。

太ももの前ばかり働き、本来働くべきお尻や太ももの裏がサボっている状態です。

ねこひげ整体院では

• かたくなった筋肉をゆるめる
• 眠っている筋肉を使えるようにする
• 正しい動きを再教育する

というステップで、膝に頼らず階段を使える体を取り戻します。

「膝に頼らない階段動作」ができれば痛みは変わります

実際、多くの方がこんな変化を実感しています。

• 「手すりなしで降りられた！」
• 「階段がこわくなくなった」
• 「歩き方まで軽くなった」

コツはシンプルです。

膝ではなく、お尻・太ももの裏・ふくらはぎに仕事を分担してもらうこと。

まずは今日からできることとして、

• 手すりを軽く添えて姿勢を安定
• 1段ずつゆっくり
• 膝を前に突き出さず、体重を足全体にのせる意識

この３つだけでも、膝への負担はぐっと変わります。

階段がつらいのは年齢のせいではありません。
使い方さえ変われば、まだまだ動ける体に変わります。

「階段がこわい」から
「階段なんて気にならない」へ。

その一歩を、今日から始めましょう。