「腰痛には腹筋を鍛えた方がいいと言われた」
「腹筋運動をすると、かえって腰が痛くなる」
「腰が痛いのに、お腹の筋肉が関係あるの？」
このようなお悩みはありませんか？
腰痛というと、痛い場所である腰に原因があると思われがちです。
もちろん、腰まわりの筋肉が硬くなっていたり、腰に負担がかかっていたりすることはあります。
ただし、慢性的な腰痛をくり返している方は、腰だけでなく、お腹の筋肉がうまく働いていないことが関係している場合があります。
ここで大切なのは、いわゆる「腹筋運動をたくさんする」という意味ではありません。
腰痛に関係するお腹の筋肉は、体を起こすためだけではなく、姿勢を支えたり、骨盤を安定させたり、腰に負担が集まりすぎないように助けたりする働きがあります。
腹筋を強く鍛えることよりも、日常生活の中でお腹の筋肉がきちんと働くことが大切です。
目次
腰痛とお腹の筋肉はどう関係しているのか
お腹の筋肉は、体の前側にあります。
腰は体の後ろ側にあります。
一見すると別々の場所にあるように感じますが、お腹と腰は体幹を支えるうえで深く関係しています。
お腹の筋肉がうまく働くと、骨盤や背骨が安定しやすくなります。
その結果、立つ、歩く、座る、前かがみになる、立ち上がるといった動作で、腰だけに負担が集まりにくくなります。
反対に、お腹の筋肉がうまく働いていないと、腰まわりの筋肉が代わりに頑張りやすくなります。
たとえば、立っているときに腰を反らせて支える。
歩くときに腰を固める。
前かがみから戻るときに腰だけで起きる。
椅子から立ち上がるときに腰を反らせる。
こうした動作が続くと、腰に負担がたまりやすくなります。
つまり、お腹の筋肉は、腰を直接揉む場所ではありませんが、腰を守るために大切な働きをしているのです。
腹筋運動をすれば腰痛が良くなるわけではありません
「腰痛には腹筋を鍛えた方がいい」と聞いたことがある方は多いと思います。
そのため、仰向けで上体を起こす腹筋運動を頑張ろうとする方もいます。
しかし、慢性的な腰痛がある方にとって、いきなり強い腹筋運動をすることが合わない場合もあります。
特に、上体を何度も起こすような腹筋運動は、腰を丸める動きが強くなったり、首や肩に力が入ったり、腰を固めてしまったりすることがあります。
また、お腹の筋肉を使っているつもりでも、実際には腰や股関節の前側ばかりに力が入っていることもあります。
この場合、腹筋運動をしているのに腰痛が楽になるどころか、かえって腰がつらくなることもあります。
腰痛に必要なのは、ただ回数をこなす腹筋運動ではありません。
体を支えるために必要なお腹の筋肉を、今の体に合った方法で少しずつ使えるようにしていくことです。
原因1：立っているときに腰を反らせて支えている
お腹の筋肉がうまく働いていない方に多いのが、立っているときに腰を反らせて体を支える姿勢です。
本人は「良い姿勢をしよう」としているつもりでも、胸を張りすぎたり、腰を反らせたりして立っていることがあります。
この姿勢では、お腹の力で体を支えるというより、腰の後ろ側の筋肉で体を支えている状態になりやすいです。
台所で立っていると腰がつらい。
歯磨き中に腰が重くなる。
立ち話をしていると腰が痛くなる。
長く立っていると腰が詰まる感じがする。
このような方は、腰を反らせるクセと、お腹の支える力がうまく使えていないことが関係しているかもしれません。
大切なのは、無理に背筋をピンと伸ばすことではありません。
腰を反らせて姿勢を作るのではなく、お腹やお尻、股関節も使って、体全体で支えることです。
原因2：前かがみから戻るときに腰だけで起きている
前かがみから体を起こすときにも、お腹の筋肉は大切です。
顔を洗ったあとに体を起こす。
床の物を拾って戻る。
掃除機をかけたあとに腰を伸ばす。
草取りや庭仕事から立ち上がる。
このような動作で、腰だけを反らせて起き上がっていませんか？
前かがみから戻る動作では、本来、股関節やお尻、お腹の筋肉が協力して体を支えます。
しかし、お腹の筋肉がうまく働いていないと、腰の筋肉だけで体を起こそうとしやすくなります。
この動きが毎日続くと、腰への負担が積み重なります。
腰を揉んで楽になっても、前かがみから戻るたびに腰だけを使っていれば、また同じ場所に負担が戻りやすくなります。
前かがみの動作では、腰だけで曲げる・腰だけで起きるのではなく、股関節や膝も使いながら、体全体で動くことが大切です。
原因3：歩くときに体幹が安定していない
歩くときにも、お腹の筋肉は大切です。
歩く動作では、左右の脚を交互に出しながら、体を前に運びます。
このとき、骨盤や体幹が安定していることで、腰への負担を減らしやすくなります。
しかし、お腹の筋肉がうまく働かないと、歩くときに体がぐらつきやすくなります。
その分、腰を固めたり、反らせたりして体を支えようとすることがあります。
「歩いていると腰が重くなる」
「散歩の途中で腰が張ってくる」
「長く歩くと腰を反らせたくなる」
「歩き始めに体が安定しない」
このような方は、お腹の筋肉が体幹を支えきれていないことが関係しているかもしれません。
お腹の筋肉は、見た目を引き締めるためだけのものではありません。
歩く、立つ、座るといった何気ない動作を安定させるためにも必要な筋肉です。
お腹の筋肉は力を入れ続ければいいわけではありません
お腹の筋肉が大切だからといって、常にお腹に力を入れ続ければよいわけではありません。
「お腹に力を入れてください」と言われると、息を止めたり、肩に力が入ったり、お腹を固めすぎたりする方がいます。
しかし、体を支えるためのお腹の働きは、ガチガチに力を入れることとは違います。
必要なときに自然に働き、動くときには固めすぎず、呼吸もできる。
このようなお腹の使い方が理想です。
腰痛がある方は、痛みをかばうために体全体が緊張し、お腹も腰も固めてしまうことがあります。
その状態で無理に腹筋運動をすると、さらに力みが強くなる場合があります。
まずは、呼吸を止めずに体を動かせること。
腰を反らせすぎず、丸めすぎず、楽に支えられること。
このような土台を作ることが大切です。
腰を揉むだけでは戻りやすい理由
腰が痛いとき、腰を揉んでもらうと楽になることがあります。
硬くなった腰まわりの筋肉がゆるみ、痛みや重だるさが軽く感じることもあります。
つらいときに腰まわりをゆるめること自体は大切です。
ただし、お腹の筋肉がうまく働いていない状態が残っていると、日常生活の中でまた腰に負担が戻りやすくなります。
立っているときに腰を反らせる。
前かがみから戻るときに腰だけで起きる。
歩くときに腰を固める。
椅子から立ち上がるときに腰で体を起こす。
こうした状態が変わらないままだと、腰をゆるめても、また同じように腰がつらくなりやすいのです。
腰痛をくり返しにくくするためには、痛い腰だけでなく、お腹の筋肉の働きや、日常の体の使い方まで見直すことが大切です。
ねこひげ整体院ではお腹の筋肉の働きも確認します
ねこひげ整体院では、腰痛がある方に対して、痛みが出ている腰だけを見るのではなく、お腹の筋肉の働きや、姿勢・動作のクセも確認していきます。
たとえば、立っているときに腰を反らせすぎていないか。
前かがみから戻るときに腰だけで起きていないか。
歩くときに体幹が安定しているか。
呼吸を止めずに体を支えられているか。
お腹やお尻の筋肉がうまく協力して働いているか。
こうした部分を確認することで、なぜ腰に負担が戻りやすいのかを見ていきます。
同じ腰痛でも、人によって原因は違います。
お腹の筋肉がうまく働いていない人もいれば、お尻の筋肉が使えていない人もいます。
股関節の動きが悪い人、座り方や歩き方のクセが関係している人もいます。
そのため、ねこひげ整体院では「腰が痛いから腰だけを揉む」という見方ではなく、姿勢・動作・筋肉バランスを確認しながら、腰に負担が戻りにくい体づくりを目指します。
ゆるめる・動かす・きたえる・教える流れで改善を目指します
ねこひげ整体院では、慢性的な腰痛に対して、
ゆるめる・動かす・きたえる・教える
という流れを大切にしています。
まずは、腰まわりや股関節、お尻まわりなど、硬くなっている部分をやさしくゆるめます。
痛みや緊張が強いままでは、体をうまく動かすことが難しいからです。
次に、動きにくくなっている股関節や骨盤、背中まわりを少しずつ動かしやすくしていきます。
腰だけが代わりに頑張らなくてもよい状態を目指します。
そのうえで、お腹やお尻など、腰を支えるために必要な筋肉を少しずつ使えるようにしていきます。
ここで行う運動は、いきなり強い腹筋運動をすることではありません。
今の体に合った範囲で、使えていない筋肉を少しずつ目覚めさせていくための運動です。
そして最後に、日常生活での体の使い方をお伝えします。
立ち方。
歩き方。
前かがみの仕方。
立ち上がり方。
座り方。
家でできる簡単な運動。
施術で体が楽になっても、日常生活でまた同じ使い方に戻ると、腰痛はくり返しやすくなります。
だからこそ、ねこひげ整体院では、施術だけでなく、毎日の体の使い方まで大切にしています。
まとめ
腰痛とお腹の筋肉は、日常の動作の中で深く関係しています。
お腹の筋肉は、腹筋運動で上体を起こすためだけのものではありません。
立つ、歩く、前かがみから戻る、姿勢を支えるといった動作で、腰への負担を減らすために大切な筋肉です。
お腹の筋肉がうまく働かないと、腰が代わりに頑張る場面が増え、慢性的な腰痛をくり返しやすくなることがあります。
腰痛には腹筋が大事と聞いて、無理に腹筋運動を頑張る必要はありません。
大切なのは、体を支えるためのお腹の力を、今の体に合った方法で少しずつ使えるようにしていくことです。
島原で慢性的な腰痛にお悩みの方は、ねこひげ整体院にご相談ください。
痛みをやわらげるだけでなく、日常生活で動ける体を取り戻すためのサポートを行っています。
