“正座をやめたらひざが楽になる”は本当？

正座をやめたらひざは楽になる？…実は「YESでもありNOでもある」

「正座するとひざが痛いから、なるべく避けています。」

50代～70代では、よくいただくご相談です。
「正座はひざに悪い」と言われることもありますが、実は正座そのものが悪いのではなく、ひざが痛くなる理由は別のところにあります。

じゃあ何が問題なのか。
ここを理解すると、ひざの負担を減らしながら和室生活も楽しめるようになります。

問題は「正座」ではなく、同じ姿勢を続けること

ひざが痛くなる大きな原因は、

• 正座で長く動かない
• 立ち上がる時の姿勢や力のかけ方が偏る
• 座ったまま体が丸まり、もも前ばかり使うクセがある

この「同じ姿勢 × クセ × 筋肉の偏り」が重なることで、膝関節まわりに負担が集中します。

特に多いのが、

• もも前の筋肉はカチカチ（使いすぎ）
• お尻、もも裏、ふくらはぎが使えていない

という状態。

このバランスのまま正座を続けると、ひざばかりが働き、痛みが出やすくなります。

痛みの原因は「姿勢ではなく、動きのクセで筋肉バランスが崩れること」

当院では、痛みの根本原因は「座り方そのもの」ではなく、

• 動かない時間が長い
• 動き方（クセ）が偏っている
• その結果、筋肉バランスが崩れる

という流れにあると考えています。

つまり、

正座＝悪い
イス＝良い

ではなく、

動ける状態の体で座っているか？ が大切です。

筋肉バランスが整っている人は、正座でも、あぐらでも、イスでもスッと立ち上がれます。

逆に偏りがある人は、どんな姿勢でも負担がかかります。

「座り方の工夫 × 正しく動ける体づくり」でひざはもっと楽になる

では、どうすればいいのか？

まずできるのはこの３つです。

• 長時間じっとしない（15〜20分で一度体を動かす）
• 立ち上がるときは前かがみではなく、お尻から上げる意識
• 正座がきつい場合は「正座イス」や「あぐら＋クッション」へ切り替え

そして、

• お尻
• もも裏
• ふくらはぎ

がしっかり働ける体になると、ひざの負担はぐっと減ります。

ひざの痛みは「年齢だから仕方ない」ものではありません。
体の使い方が変われば、ひざはまだまだ動けます。

正座を諦めるのではなく、「負担なく座れる体」を目指しませんか？

和室文化のある地域では、座る姿勢が生活の一部になっています。

だからこそ、「正座ができるかどうか」ではなく、“ひざに優しい座り方が選べる体”を作ることが大切です。

もし、今ひざが痛かったり、座るのが怖かったりするなら、体が変わり始めるタイミングかもしれません。

焦らなくて大丈夫です。

体は「正しい使い方」を取り戻せば、まだまだ動けるようになります。