「最初はちゃんと座っていたのに、気づいたら背中が丸くなっている」
「姿勢を良くしようと背筋を伸ばすと、今度は腰や背中が疲れる」
そんな経験はありませんか？
姿勢が崩れると、「もっと背筋を伸ばさなければ」と考えがちです。しかし、ずっと良い姿勢を保とうとして身体に力を入れ続けると、それはそれで疲れてしまいます。
ねこひげ整体院では、良い姿勢とは「きれいな形を長時間保つこと」ではなく、疲れたら姿勢を変えたり、座り直したりできる身体の状態だと考えています。
どんな姿勢でも、ずっと同じでは疲れます
イスに座った直後は楽だったのに、時間がたつと腰が丸まり、骨盤が後ろへ倒れ、だんだん背中も丸くなってくる。
これは珍しいことではありません。
人の身体は、一つの姿勢をずっと保ち続けるより、少しずつ位置を変えながら使う方が自然です。問題なのは「姿勢が少し崩れること」ではなく、崩れたまま長時間ほとんど動かないことです。
そこで大切になるのが「座り直し」です。
お尻の位置を少し変える、背もたれから身体を起こす、足の位置を変える。一度立ち上がってから座り直すのもいいでしょう。
こうした小さな動きが入るだけでも、同じ場所に負担が集中し続けるのを避けやすくなります。
特にソファでテレビを見ていると首や肩がつらくなる方は、こちらも参考にしてください。
ソファで首が痛いのはなぜ？｜テレビを見るときの姿勢と首が楽な座り方 「姿勢が悪いから背筋を伸ばそう」が逆効果になることも
姿勢を気にしている方ほど、「胸を張る」「背筋をピンと伸ばす」「お腹に力を入れる」と頑張っていることがあります。
ところが、それを長時間続けると、腰を反らせたり、肩や背中に力が入り続けたりして、「良い姿勢をしているはずなのに疲れる」という状態になることがあります。
姿勢を良くするために身体を固めてしまっては、本末転倒です。
大切なのは、力を入れて姿勢を固定することではありません。必要なときには身体を起こせて、疲れたら少し動かせる。そんな余裕のある姿勢を目指したいところです。
「座り直す」ことも身体を使う力のひとつ
座り直すというと、とても小さなことに思えるかもしれません。
しかし、姿勢を変えるには、お尻や股関節、背中、体幹などを使います。身体のどこかが動きにくかったり、支える力が弱くなっていたりすると、「姿勢が崩れているのは分かるけれど、座り直すのが面倒」「身体を起こしてもすぐ元に戻る」と感じることがあります。
つまり、姿勢の問題は「意識が足りない」だけではありません。
身体そのものが動きにくくなっていれば、いくら「良い姿勢をしよう」と思っても長く続きません。
だからこそ、姿勢を変えたいときには、見た目だけでなく身体がちゃんと動けるか、支えられるかを見ることが大切です。
座っているとき、こんなところを確認してみましょう
難しい姿勢チェックをする必要はありません。
まずは、座っているときに「ずっと同じ姿勢になっていないかな？」と気づくだけでも十分です。
たとえば、
- 気づくといつも同じ側へ体重をかけている
- 深く座りすぎて骨盤が後ろへ倒れている
- 背中や腰に力を入れて姿勢を保っている
- 長時間ほとんど座り直していない
こんなことがあれば、一度姿勢を変えてみてください。
大切なのは、「正しい位置へ戻さなければ」と神経質になることではありません。少し動かす、少し変えるくらいで十分です。
良い姿勢は「保つ」より「戻れる」こと
良い姿勢というと、ずっと同じ形で座っているイメージを持つかもしれません。
でも実際の生活では、食事をしたり、テレビを見たり、本を読んだり、人と話したりと、身体はさまざまな方向へ動きます。
そのたびに姿勢が少し変わるのは当然です。
ねこひげ整体院では、姿勢が崩れない身体よりも、崩れても自分で戻れる身体を目指す方が大切だと考えています。
座り直せる。立ち上がれる。背中を伸ばせる。身体をひねれる。
こうした小さな動きが自然にできる身体の方が、日常生活では使いやすいはずです。
ねこひげ整体院では「座り方」だけを直しません
姿勢のお悩みで来院された場合でも、「この角度で座ってください」と形だけを直して終わるわけではありません。
背骨や股関節、肩まわりの動き、身体を支える体幹、立ち上がり方や歩き方なども確認します。なぜなら、座っている姿勢も身体全体の使い方の結果だからです。
たとえば、股関節が動きにくければ骨盤の位置を変えにくくなりますし、体幹で身体を支えにくければ、背もたれに預けた姿勢から起き上がることがつらくなることもあります。
そこで、ねこひげ整体院では
ゆるめる → うごかす → きたえる → おしえる
という4ステップで身体を見ていきます。
固まっている部分を「ゆるめる」。動きにくくなっている関節や身体を「うごかす」。姿勢を支えるために必要な部分を「きたえる」。そして、その方に合った座り方・立ち方・歩き方や体幹ケアを「おしえる」。
こうして、ただ「良い姿勢を頑張る」のではなく、自然に姿勢を変えられる身体づくりを目指します。
姿勢を良くしたいなら、まず「動ける身体」から
「猫背を直したい」「姿勢をきれいにしたい」と思うと、つい見た目をまっすぐにすることから始めたくなります。
猫背と一緒に首こり・肩こりや頭が前へ出る姿勢も気になる方はこちらも参考にしてください。
ストレートネックと猫背は関係ある？｜首こり・肩こりと日常姿勢の見直し方 でも、身体が硬く、動きにくいままでは、その姿勢を保つために余計な力が必要になります。
反対に、背中や股関節が動きやすくなり、身体を支える力がついてくれば、姿勢を変えることそのものが楽になってきます。
姿勢改善は、ずっと背筋を伸ばして我慢することではありません。
座り直せる、動ける、必要なときに身体を起こせる。
そんな身体をつくることが、結果として自然な姿勢につながっていきます。
まとめ｜姿勢は頑張って固めるものではありません
座っているうちに姿勢が崩れるのは、それだけで「姿勢が悪い」ということではありません。
大切なのは、同じ姿勢のまま固まり続けず、ときどき座り直したり、身体を動かしたりすることです。
そして「良い姿勢をしようとすると疲れる」「座り直してもすぐ崩れる」という方は、意識だけではなく、身体の動きや支える力そのものを見直してみてもいいかもしれません。
ねこひげ整体院では、見た目だけをまっすぐにするのではなく、無理なく座れて、立てて、動ける身体づくりを大切にしています。
