姿勢を整え、動いても崩れにくい身体へ
「体幹ケア」と聞くと、
「腹筋を鍛えること？」
「きついトレーニングをするの？」
と思われるかもしれません。
ねこひげ整体院が考える体幹ケアは、ただ筋肉を鍛えることではありません。
身体をゆるめ、動きやすくし、必要なところが働き、動いても姿勢が崩れにくい身体をつくること。
慢性腰痛の改善はもちろん、姿勢を整えたい方、これからもウォーキングや山登りなどを楽しみたい方にも大切な身体づくりだと考えています。
こんな方に体幹ケアを取り入れています
- 腰痛を何度も繰り返している
- 猫背や反り腰など姿勢が気になる
- 長く立ったり歩いたりすると姿勢が崩れてくる
- 運動しても腰や膝など一部に負担が集中する
- 以前より身体が動かしにくくなった
- ウォーキングや山登り、旅行などをもっと楽しみたい
- 40代以降、姿勢や体形の変化が気になってきた
- 自分に合った運動を無理なく続けたい
もちろん、これらすべての原因が「体幹が弱いから」というわけではありません。
大切なのは、今の身体のどこが動きにくく、どこが頑張りすぎ、どのように身体を使っているのかを確認することです。
腰が痛いのに、なぜ体幹まで見るの？
腰痛があると、どうしても「腰に原因がある」と考えがちです。
しかし身体は、腰だけで動いているわけではありません。
たとえば、
- 背中が動きにくい
- 股関節が十分に動かない
- 骨盤をうまくコントロールできない
- 身体を支える筋肉がうまく働かない
といった状態があると、本来ほかの場所で行うはずだった動きを腰が代わりに頑張っていることがあります。
その状態で腰だけをほぐしても、日常生活で同じ身体の使い方に戻れば、また腰へ負担が集中する可能性があります。
だからねこひげ整体院では、痛い場所だけでなく、
姿勢・動き・体幹・身体の使い方
まで確認します。
体幹＝腹筋ではありません
「体幹を鍛える」と聞くと、腹筋運動やプランクを想像する方も多いと思います。
しかし、体幹に必要なのは単純な筋力だけではありません。
身体の中心部分には、
- 横隔膜
- 腹横筋
- 多裂筋
- 骨盤底筋群
など、姿勢や呼吸、身体を支える働きに関わる筋肉があります。
これらはバラバラに働くのではなく、呼吸や手足の動きなどと協調しながら身体を支えています。
そのため、
「体幹が弱いから鍛える」
だけではなく、
必要なときに必要な筋肉が働き、手足を動かしても身体を支えられる状態を目指す
ことが大切です。
ねこひげ整体院の体幹ケア
当院では、いきなり筋力トレーニングから始めるわけではありません。
身体の状態を確認しながら、
① ゆるめる
まずは、頑張りすぎている筋肉や身体の緊張をゆるめます。
身体が固まったまま無理に運動しても、本来動いてほしい場所が動かず、別の場所が頑張ってしまうことがあります。
まずは動ける準備をつくります。
② うごかす
背骨、胸郭、骨盤、股関節など、その方に必要な場所を動かしていきます。
たとえば、背中が動きにくいため腰を使いすぎている方なら胸郭・胸椎。
股関節が動きにくいため腰に負担が集中している方なら股関節。
「腰が痛いから腰だけ」ではなく、身体全体のつながりを見ながら動きを取り戻していきます。
③ きたえる
身体が動きやすくなったら、今度はその状態を保ちながら動ける身体をつくります。
ここでいう「きたえる」は、重たいものを持ったり、きつい筋トレをしたりすることだけではありません。
体幹と手足をうまく連動させ、
立つ・歩く・しゃがむ・物を持つなど、実際の動きの中で身体を支えられること
を目指します。
④ おしえる
整体院の中で身体が変わっても、日常生活に戻れば身体はいつもの使い方に戻りやすくなります。
そこで、
- 立ち方
- 歩き方
- 日常動作
- ご自宅でできる体幹ケア
- その方に必要な運動
などをお伝えします。
大切なのは、一時的に頑張ることではありません。
生活の中に無理なく取り入れ、続けられる身体づくりにつなげることです。
身体に合わせてさまざまなツールを使います
ねこひげ整体院では、身体の状態や目的に合わせて体幹ケア用のツールを使用することがあります。
すべての方に同じツールや運動を行うわけではありません。
ストレッチポール®
ポールの上に仰向けになり、身体をゆっくり動かします。
身体全体の緊張をゆるめたり、呼吸しやすい状態や動きやすい身体をつくったりするために使用します。
「まず身体をゆるめる」ための代表的なツールです。
アシスティック®
胸郭や肩甲骨まわりを動かすために使用します。
たとえば、
「腰が痛いのに、なぜ背中を動かすの？」
と思われるかもしれません。
背中が十分に動かないことで、腰が代わりに動きすぎている方もいます。
そのような場合に、胸郭・胸椎の動きを引き出す目的で使用します。
スイングストレッチ®
うつ伏せで使用し、骨盤や股関節、背中側の体幹などを動かすエクササイズに活用します。
股関節が動きにくく、腰で動きを補っている方などに、
骨盤・股関節・体幹を連動させて動かす練習
として使用することがあります。
ストレッチポール®ひめトレ
小さなポールに座って運動を行い、骨盤底筋群を意識しやすくするためのツールです。
骨盤底筋群は、姿勢や体幹を支える働きにも関わっています。
特に40代以降の女性で、
「姿勢が以前と変わってきた」
「お腹まわりが気になる」
「体幹を意識しにくい」
といった方に、身体の状態を確認したうえで取り入れることがあります。
Poslog
自分の姿勢や身体の動きは、意外と自分では分かりません。
そこで必要に応じて、姿勢や動作を動画で確認し、
「今どう動いているのか」
「以前と比べてどう変わったのか」
を一緒に確認します。
感覚だけでは分かりにくい身体の変化を、目で見て確認するために活用します。
大切なのは、ツールを使うことではありません
ストレッチポールやひめトレなどを使えば、誰でも同じように身体が変わるわけではありません。
腰痛がある方でも、
背中を動かした方がいい人
股関節を動かした方がいい人
体幹の働きを引き出した方がいい人
まず身体の緊張をゆるめた方がいい人
では、必要なことが違います。
そのためねこひげ整体院では、
まず姿勢や身体の動きを確認し、その方に必要な施術・体幹ケア・運動を選ぶこと
を大切にしています。
痛みを減らすだけでなく、やりたいことができる身体へ
慢性腰痛があると、
「また痛くなったらどうしよう」
という不安から、歩くことや運動、旅行や趣味を控えてしまうことがあります。
もちろん、身体の状態によっては休むことも必要です。
しかし、ねこひげ整体院が目指しているのは、ただ身体を休ませ続けることではありません。
また歩きたい。
山に登りたい。
旅行を楽しみたい。
姿勢をきれいにしたい。
自分の身体に自信を持ちたい。
そんな一人ひとりの「やりたいこと」に向かって、
ゆるめる → うごかす → きたえる → おしえる
を通して、動いても崩れにくい身体づくりをサポートします。
あなたは、どんな身体を目指したいですか？
まずは今の身体の状態を知ることから
「自分には何が必要なのか分からない」
という方も少なくありません。
初回は、痛みの場所だけでなく、姿勢や身体の動き、日常生活で困っていることや、これからやりたいことまで確認します。
そのうえで、今の身体に必要な施術や運動の方向性をご提案します。
島原市の慢性腰痛専門整体院
ねこひげ整体院