これからの自分のために、身体を整える時間を
40代を過ぎた頃から、
「以前より姿勢が崩れやすくなった」
「お腹まわりや体形が気になる」
「身体が硬くなった気がする」
「運動した方がいいとは思うけれど、何をしたらいいか分からない」
そんな変化を感じることはありませんか？
仕事や家事、子育てなどが少し落ち着き、
「そろそろ自分の身体にも時間をかけたい」
と思い始めた方へ。
ねこひげ整体院では、体重を減らすことや、きつい筋トレをすることだけを目的にするのではなく、姿勢・身体の動き・体幹の働きを整えながら、これからも自分らしく動ける身体づくりをサポートします。
こんなことが気になっていませんか？
- 猫背や反り腰が気になる
- 写真に写った自分の姿勢が気になる
- お腹まわりの見え方が以前と変わってきた
- 長く立っていると姿勢が崩れてくる
- 身体が硬くなり、動きにくくなった
- 以前より疲れやすくなった
- 運動を始めたいけれど何をすればいいか分からない
- きつい筋トレは続けられそうにない
- 体幹を鍛えた方がいいと言われたことがある
- これからも元気に歩き、旅行や趣味を楽しみたい
ひとつでも当てはまる方は、まず今の身体がどのように動き、どのように支えられているのかを知ることから始めてみましょう。
体形が気になるときも、体重だけを見る必要はありません
「以前と体重はそれほど変わらないのに、なんとなく見た目が変わってきた」
という方もいます。
身体の見え方には、体重だけでなく、
- 背中の丸まり
- 胸郭や骨盤の位置
- 反り腰
- 立ち方
- 身体の支え方
- 普段の身体の使い方
なども関係します。
そのため、ねこひげ整体院では体重を減らすことだけを目的とするのではなく、
姿勢を整え、身体を動かしやすくすること
から身体づくりを考えます。
目指したいのは、
「姿勢を保ちやすくなった」
「身体が動かしやすくなった」
「運動することが楽しくなった」
そんな変化です。
40代から意識したい「体幹」
体幹というと、腹筋運動を思い浮かべる方も多いと思います。
でも、体幹に必要なのは単純な筋力だけではありません。
身体の中心には、
- 横隔膜
- 腹横筋
- 多裂筋
- 骨盤底筋群
などがあり、呼吸や姿勢、手足の動きと連動しながら身体を支えています。
大切なのは、
「強い腹筋をつくること」ではなく、必要なときに身体を支えながら動けること。
ねこひげ整体院では、姿勢や身体の動きを確認しながら、その方に必要な体幹ケアを取り入れます。
［体幹ケアについて詳しく見る］
意識しにくい「骨盤底筋」も体幹の一部です
骨盤底筋群は、骨盤の底で身体を支えている筋肉です。
横隔膜・腹横筋・多裂筋とともに体幹の深部を構成し、呼吸や姿勢、身体の動きと連動しながら働いています。
特に女性は、年齢や出産などをきっかけに骨盤底筋を意識しにくくなることがあり、
- 骨盤まわりを支えにくく感じる
- 咳やくしゃみのときに尿もれが気になる
- 体幹に力を入れる感覚が分かりにくい
といった変化を感じる方もいます。
ただし大切なのは、
「とにかく締める」「骨盤底筋だけを鍛える」ことではありません。
骨盤底筋は、呼吸のたびにも動いている筋肉です。
胸郭や骨盤の位置、呼吸、姿勢など身体全体が整い、必要なときに自然に働ける状態をつくることが大切です。
ねこひげ整体院では必要に応じて「ひめトレ」などを使い、普段は意識しにくい骨盤底筋を感じながら、呼吸や姿勢とともに体幹を働かせる運動を取り入れます。
ねこひげ整体院では、いきなり筋トレから始めません
身体が硬く、必要な場所が十分に動かない状態で運動しても、別の場所ばかりが頑張ってしまうことがあります。
そのため身体の状態に合わせて、
① ゆるめる
余計な緊張を減らし、身体を動かしやすくします。
② うごかす
胸郭・背骨・骨盤・股関節など、必要な場所を動かします。
③ きたえる
体幹と手足を連動させ、動いても姿勢が崩れにくい身体をつくります。
④ おしえる
ご自宅でも続けられる運動や、立ち方・歩き方、日常生活での身体の使い方をお伝えします。
必要に応じて、
- ストレッチポール
- ひめトレ
- スイングストレッチ
- アシスティック
なども活用します。
きつい運動をたくさんすることより、自分の身体に必要なことを無理なく続けることを大切にしています。
運動は「体形のためだけ」にするものではありません
運動というと、
「痩せるため」
「筋肉をつけるため」
というイメージが強いかもしれません。
でも、これからの身体づくりでは、
歩く。
しゃがむ。
階段を上る。
旅行する。
山に登る。
趣味を楽しむ。
といった、日常生活ややりたいことを続けられる身体をつくることも大切です。
姿勢や体幹を整えながら運動を取り入れ、
「できることを減らさない」だけではなく、「これからできることを増やす」
身体を目指します。
自分の身体に、少し時間をかけてみませんか？
これまで家族や仕事を優先して、
「自分の身体のことは後回しだった」
という方も少なくありません。
40代、50代から身体づくりを始めることは、決して遅くありません。
目指したいのは、
姿勢を気にせず自然に立てる。
軽やかに身体を動かせる。
好きな服を楽しめる。
ウォーキングや旅行を楽しめる。
自分の身体に少し自信が持てる。
そんな毎日です。
ねこひげ整体院では、一人ひとりの身体の状態や、
「こうなりたい」
「これをやりたい」
という目標に合わせて、施術・体幹ケア・運動を組み合わせてサポートします。
まずは、今の身体を知るところから始めてみませんか？
島原市の慢性腰痛専門整体院
ねこひげ整体院