これからの自分のために、身体を整える時間を
40代を過ぎた頃から、
「姿勢が崩れやすくなった」
「お腹まわりの見え方が変わってきた」
「身体が硬くなった気がする」
「何か運動をした方がいいけれど、何をすればいいか分からない」
そんな変化を感じる方も少なくありません。
ねこひげ整体院では、体重を減らすことや、きつい筋トレをすることだけを目的にせず、
姿勢・身体の動き・体幹の働き
を確認しながら、その方に合った施術や運動を組み合わせていきます。
目指すのは、見た目だけを整えることではなく、
これからも自分らしく、動ける身体。
40代・50代からの身体づくりを、無理なく続けられる形でサポートします。
体形の見え方は、体重だけでは決まりません
「体重はそれほど変わっていないのに、以前と見た目が違う」
そんな変化を感じることはありませんか？
身体の見え方には、体重だけでなく、
- 背中の丸まり
- 胸郭や骨盤の位置
- 反り腰
- 立ち方
- 体幹で身体を支える働き
なども関係しています。
そのため、体重を減らすことだけではなく、
姿勢を整え、身体を動かしやすくし、自然に支えられる状態をつくること
も大切です。
ねこひげ整体院では、体形の見え方も含めて、身体全体のバランスから整えていくことを大切にしています。
40代からの身体づくりには「体幹」も大切です
体幹というと、腹筋運動やきついトレーニングをイメージする方もいるかもしれません。
でも大切なのは、単に筋肉を強くすることではありません。
身体の深いところにある
横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群
などは、まとめて「インナーユニット」と呼ばれます。
インナーユニットが協力して働くことで、呼吸や姿勢、身体を動かすときの安定を支えています。
40代以降の身体づくりでは、
「体幹が弱いから鍛える」のではなく、必要なときに体幹が働き、身体を支えながら動けること
が大切です。
ねこひげ整体院では、姿勢や身体の動きとあわせて体幹の働きも確認し、その方に合った体幹ケアや運動を取り入れています。
女性の身体づくりで意識したい「骨盤底筋」
骨盤底筋群はインナーユニットの一つで、骨盤の底から内臓を支え、呼吸や姿勢、身体の動きにも関わっています。
40代以降の女性では、年齢や出産、日常生活の影響などによって、骨盤底筋の働きが変化することがあります。
骨盤底筋がうまく働きにくくなると、身体を下から支えにくくなったり、尿もれなどの悩みにつながることがあります。
一方で、骨盤底筋は弱くなるだけではありません。緊張が強く、うまくゆるめられない状態になることもあります。
そのため、
「骨盤底筋が弱いから、とにかく鍛える」
という考え方ではなく、呼吸や姿勢、インナーユニット全体とのつながりの中で、必要なときに働き、必要なときにゆるめられることが大切です。
ねこひげ整体院では、必要に応じてひめトレなども取り入れます。
ひめトレは骨盤底筋を強く鍛えるためのものではなく、座ることで骨盤底筋群に適度な刺激を入れ、骨盤底筋群を意識しやすくし、その働きを活性化させるためのツールとして使用します。
4つのステップで身体を整えます
ねこひげ整体院では、姿勢や体形が気になる方にも、
ゆるめる → うごかす → きたえる → おしえる
の4つのステップで身体づくりを進めていきます。
①ゆるめる
頑張りすぎている筋肉や身体の緊張をやわらげ、動きやすい状態へ整えます。
②うごかす
胸郭・背骨・骨盤・股関節など、動きにくくなっている部分を無理なく動かします。
③きたえる
体幹や必要な筋肉を使い、姿勢を支えながら動ける身体をつくっていきます。
④おしえる
立ち方・歩き方や、その方に合った運動を日常生活につなげます。
きつい筋トレをたくさんするのではなく、今の身体に必要なことを無理なく続けることを大切にしています。
これからは、自分の身体にも少し時間をかけてみませんか？
家族のこと。
仕事のこと。
毎日の家事や予定。
これまで、自分のことはつい後回しにしてきたという方も多いのではないでしょうか。
気がつけば、
「以前より姿勢が気になる」
「身体が動きにくくなった」
「疲れやすくなった気がする」
そんな変化を感じるようになった。
40代・50代は、これから先の身体のことを考え始める一つのタイミングでもあります。
だからこそ、これからは誰かのためだけではなく、
自分のために身体を整える時間
を少しつくってみませんか？
姿勢を整える。
身体を動かしやすくする。
体幹を使えるようにする。
自分に合った運動を続ける。
その積み重ねが、
好きな服を楽しむこと。
ウォーキングや旅行を楽しむこと。
趣味や運動を続けること。
これからも自分らしく動けること。
につながっていきます。
ねこひげ整体院では、今の身体の状態と「これからどうなりたいか」を確認しながら、無理なく続けられる身体づくりをサポートします。
これからの自分のために、身体のケアを始めてみませんか？
島原市の慢性腰痛専門整体院
ねこひげ整体院