階段で膝が痛い人に共通する3つの動作ミス｜島原の整体・ねこひげ整体院

こんな階段の痛み、ありませんか？

「登るときに膝の前がズキッと痛む」
「降りるときに怖くて手すりを離せない」
「最初の一段目だけ特に痛い」

島原でも、こうした“階段での膝の痛み”に悩む方が本当に多いです。
湿布を貼っても、注射をしても、一時的に楽になってもまた同じ痛みが戻ってしまう。
それはもしかすると、「膝そのもの」ではなく、体の使い方に原因があるかもしれません。

痛みの本当の原因は「膝」ではなく「動き方」

整形外科では「軟骨がすり減っている」「加齢による変形」と言われがちですが、実際には、膝に負担をかけている“動きのクセ”が大きく関わっています。

特に階段では、日常よりも重力がかかるため、少しのクセでも膝に大きなストレスが集中してしまうのです。

階段を登るときにつま先重心になると、太ももの前（大腿四頭筋）ばかりが働き、膝の皿をグッと押しつける形になります。
結果、膝蓋骨の裏側に強い圧力がかかり、前側の痛みにつながります。

改善のヒント：
足裏全体で踏みしめる意識を。
登るときは「かかとで押す」、降りるときは「足裏全体で着地」を心がけましょう。

階段で「脚を持ち上げる」動作を、膝の曲げ伸ばしだけで行う人が多いです。
しかし本来は、股関節がしっかり曲がることでスムーズに脚が上がるもの。
股関節が固いまま膝を代わりに使うと、関節の前面に負担が集中します。

改善のヒント：
「太ももを持ち上げる」よりも「股関節を折りたたむ」イメージで。
膝ではなく、股関節を動かす意識を持ちましょう。

足首（特に背屈＝つま先を上げる動き）が硬いと、登るときに膝を必要以上に前に突き出してしまいます。
これもまた、膝関節への過剰な負担を招く代表的なパターンです。

改善のヒント：
足首を前後にゆっくり動かす練習や、ふくらはぎ（ヒラメ筋・腓腹筋）を柔らかくしておくことが大切です。

ねこひげ整体院では、膝の痛みを「膝だけ」で見ることはありません。
足首・股関節・骨盤の連動を整えることで、“動ける体”を取り戻し、再発しにくい体をつくっていきます。

施術では、

という4ステップでアプローチします。

階段での痛みは、「年齢のせい」ではありません。
“使い方”を変えれば、膝はまだまだ動けます。

湿布や注射で一時的にラクになっても、
「また痛くなってきた…」と感じることはありませんか？

ねこひげ整体院では、
ひざそのものだけでなく、股関節や足首の動きを整えて
「ひざに負担がかからない体の使い方」へ導きます。

🚀 改善ステップを知りたい方は
▼ 「ひざ痛専門ページ」で詳しくご紹介しています ▼

🐾 「年齢のせい」とあきらめる前に。
島原で“動けるひざ”を取り戻すなら、ねこひげ整体院へ。