「坐骨神経痛がなかなか良くならない」
「長く座っていると、お尻から脚がつらくなる」
「歩いていると、お尻の奥が痛くなってくる」
このような方の身体を確認すると、お尻まわりの筋肉が硬くなっていることがあります。
そのため、
「お尻をほぐせば坐骨神経痛は良くなるのでは？」
と思うかもしれません。
しかし、慢性的に症状が続いている場合は、硬くなったお尻だけを見るのではなく、
なぜお尻に負担が集まっているのか
まで考えることが大切です。
坐骨神経痛が長引くとき、お尻の硬さが関係することがあります
坐骨神経は、腰からお尻、脚へ向かって走っています。
そのため、お尻まわりの筋肉が強く緊張していると、お尻から太ももにかけての痛みやしびれなどに関係する場合があります。
ただし、
「お尻が硬い＝坐骨神経痛の原因」
と単純に決めることはできません。
腰の状態が関係していることもあれば、股関節の動きや姿勢、日常動作などが重なっていることもあります。
大切なのは、お尻の硬さだけでなく、身体全体を見ていくことです。
お尻が硬くなる背景に「身体の使い方」が隠れていることも
では、なぜお尻の筋肉が硬くなってしまうのでしょうか。
日常生活を振り返ると、次のような身体の使い方が続いていることがあります。
・長時間座っている
・いつも同じ側へ体重をかけて座る
・立つときに片脚へ体重を乗せる
・歩くときに股関節を十分に使えていない
・腰を反らせて身体を支えている
こうした動きが続くと、身体の一部ばかりが頑張るようになります。
その結果、お尻の筋肉が休めず、硬くなりやすくなることがあります。
特に、長く座っているとお尻や脚がつらくなる方は、座り方やセルフケアについてこちらもご覧ください。
坐骨神経痛で長く座るとお尻がつらい人へ｜椅子でできるセルフケアと座り方 「硬い筋肉」と「使えていない筋肉」の両方を見る
慢性的な痛みでは、
使いすぎて硬くなっている筋肉
がある一方で、
十分に働いていない筋肉
があることも少なくありません。
たとえば、お尻の一部が頑張りすぎているのに、身体を支えるお腹まわりや別のお尻の筋肉がうまく働いていない。
そんな状態では、硬い場所だけをほぐしても、日常生活へ戻ると再び同じ場所へ負担が集まりやすくなります。
だからこそ、坐骨神経痛が長引いている方では、
「どこが硬いか」だけではなく「どこが頑張りすぎて、どこが使えていないか」
を見ることが大切です。
お尻を揉んでもまた硬くなるのはなぜ？
お尻をマッサージしたりストレッチしたりすると、一時的に楽になることがあります。
これは悪いことではありません。
つらい筋肉をゆるめることも大切です。
ただし、
座り方や立ち方、歩き方が変わらないまま
では、また同じ場所へ負担が集まります。
すると、
ほぐす
↓
少し楽になる
↓
日常生活へ戻る
↓
またお尻が硬くなる
という繰り返しになりやすくなります。
坐骨神経痛が長引いている場合は、
「硬くなったお尻をどうするか」だけでなく、「なぜそこが硬くなったのか」
まで見直してみましょう。
お尻をほぐしたりストレッチしたりしても、坐骨神経痛がなかなか変わらない方は、こちらの記事も参考にしてください。
坐骨神経痛がなかなか良くならないのはなぜ？｜お尻・股関節・歩き方まで見る理由 股関節が動きにくいと、お尻や腰が頑張りやすくなります
お尻の筋肉と特に関係が深いのが股関節です。
立つ、歩く、しゃがむ、階段を上る。
こうした日常動作では、股関節が大きな役割を担っています。
ところが股関節が動きにくくなると、その動きを腰やお尻まわりで補いやすくなります。
すると、お尻の一部に負担が集中し、
「ずっとお尻が張っている」
「押すといつも同じところが痛い」
と感じることがあります。
坐骨神経痛のような症状があるからといって、痛みやしびれの出ている場所だけを見るのではなく、股関節など周囲の動きも確認することが大切です。
座っているときだけでなく、長く立っているとお尻や脚がつらい、片側へ体重をかけやすい方はこちらも参考にしてください。
立っていると坐骨神経痛がつらいのはなぜ？｜片足を後ろに引く立ち方と左右差をチェック ねこひげ整体院では「硬さの理由」を確認します
ねこひげ整体院では、坐骨神経痛でお悩みの方に対して、お尻の筋肉をゆるめるだけでは終わりません。
姿勢や身体の動きを確認し、
・股関節が動いているか
・左右どちらかへ偏っていないか
・お尻の筋肉が頑張りすぎていないか
・お腹など身体を支える筋肉が働いているか
・立ち方や歩き方に負担のかかるクセがないか
といった部分まで見ていきます。
そのうえで、
ゆるめる → うごかす → きたえる → おしえる
という流れで身体を整えていきます。
硬くなった部分をゆるめ、動きにくいところを動かし、必要な筋肉を使えるようにする。
さらに、その状態を日常生活で活かせるように、立ち方・歩き方・身体の使い方や、自宅でできる体幹ケアなどもお伝えします。
まとめ｜お尻の硬さだけを原因にしないことが大切
坐骨神経痛が長引いている方では、お尻まわりの筋肉が硬くなっていることがあります。
ただし、「お尻が硬いから痛い」だけで終わらせてしまうと、その背景にある身体の使い方を見落としてしまいます。
なぜお尻に負担が集まっているのか。
股関節は動いているか。
身体を支える筋肉は働いているか。
普段の座り方や立ち方、歩き方はどうか。
こうした部分まで確認することで、身体を見る範囲が広がります。
お尻を何度ほぐしてもまた硬くなる、坐骨神経痛のような痛みやしびれが長く続いているという方は、痛む場所だけではなく身体全体の動きから見直してみることが大切です。
当院の考え方について詳しく知りたい方は、「坐骨神経痛でお悩みの方へ」をご覧ください。
なお、痛みやしびれが強くなっている、足に力が入りにくいなど症状に変化がある場合は、まず医療機関で状態を確認してください。
