「腰を揉んでもらうと楽になるけど、また痛くなる」
「腰が痛いのに、股関節が関係あると言われた」
「前かがみや歩く動作で腰がつらい」
このようなお悩みはありませんか？
腰痛というと、痛い場所である「腰」に原因があると思われる方が多いです。
もちろん、腰まわりの筋肉が硬くなっていたり、腰に負担がかかっていたりすることはあります。
ただし、腰痛をくり返している場合、腰だけを見ていても原因がわかりにくいことがあります。
特に関係が深いのが、股関節です。
股関節は、立つ、歩く、座る、前かがみになる、立ち上がるといった日常動作に大きく関わっています。
この股関節がうまく動かないと、本来股関節で行うはずの動きを腰が代わりに行いやすくなります。
その結果、腰を揉んで一時的に楽になっても、日常生活の中でまた腰に負担が戻ってしまうことがあるのです。
目次
腰が痛いのに股関節を見る理由
腰と股関節は、骨盤を通して近い位置にあります。
腰は上半身を支える部分であり、股関節は脚を動かすための大切な関節です。
この2つは別々に働いているように見えて、実際には日常動作の中で強く関係しています。
たとえば、前かがみになるとき。
本来は股関節から体を折りたたむように動くことで、腰への負担を減らせます。
しかし、股関節が硬くてうまく曲がらないと、腰だけを丸めて前かがみになりやすくなります。
歩くときも同じです。
股関節がうまく動かないと、脚を後ろに出しにくくなり、その分を腰で反らせて補ってしまうことがあります。
つまり、股関節が動きにくいと、腰が代わりに頑張る場面が増えるのです。
腰にばかり仕事が集中すれば、痛みが出やすくなるのも自然です。
原因1：前かがみで股関節を使えていない
腰痛をくり返す方に多いのが、前かがみで腰だけを丸める動き方です。
顔を洗う。
靴下を履く。
床の物を拾う。
掃除機をかける。
草取りをする。
こうした動作のときに、股関節や膝をあまり使わず、腰だけで曲がっていませんか？
本来、前かがみは腰だけで行う動作ではありません。
股関節を使って体を折りたたむことで、腰への負担を分散できます。
ところが、股関節が硬くなっていたり、使い方がうまくいっていなかったりすると、体を前に倒すときに腰ばかりが丸まります。
この動き方が毎日続くと、腰まわりの筋肉や関節に負担が積み重なります。
腰を揉んで楽になっても、前かがみのたびに腰だけを使っていれば、また同じ場所に負担が戻りやすくなります。
原因2：歩くときに股関節が動いていない
股関節は、歩く動作にも大きく関係しています。
歩くときには、脚が前後に動きます。
そのとき股関節がしっかり動くことで、腰や骨盤への負担を分散できます。
しかし、股関節が硬くなっていると、脚を後ろに出しにくくなります。
その分、腰を反らせて脚を後ろに出そうとすることがあります。
この歩き方が続くと、腰の後ろ側の筋肉が緊張しやすくなります。
「歩いていると腰が重くなる」
「散歩の途中で腰がつらくなる」
「立っていると腰が反ってつらい」
このような方は、股関節の動きにくさが腰痛に関係しているかもしれません。
歩くときに腰が頑張りすぎている状態は、腰にとっては毎日残業しているようなものです。
残業続きの腰が「もう限界です」と訴えているのが、慢性的な腰痛として出ていることもあります。
原因3：股関節まわりの筋肉が硬くなっている
股関節そのものだけでなく、股関節まわりの筋肉の硬さも腰痛に関係します。
特に、太ももの前側、太ももの裏、お尻まわりの筋肉が硬くなると、骨盤の動きに影響が出やすくなります。
骨盤の動きが悪くなると、腰はその分を補おうとして頑張ります。
たとえば、長く座っている時間が多い方は、股関節まわりが固まりやすくなります。
車の運転やソファでの時間が長い方も、股関節やお尻まわりがこわばりやすいです。
その状態で立ち上がったり、歩き始めたりすると、腰に負担が集まりやすくなります。
痛い場所は腰でも、原因の一部は股関節まわりの硬さにあることがあります。
腰だけを揉んでも戻りやすい方は、腰につながる股関節や骨盤まわりまで見直すことが大切です。
腰を揉むだけでは戻りやすい理由
腰が痛いとき、腰を揉んでもらうと楽になることがあります。
硬くなった筋肉がゆるみ、血流がよくなり、腰が軽く感じる方もいます。
痛みや緊張が強いときには、まずゆるめることも大切です。
ただし、股関節の動きが悪いままだと、日常生活の中でまた腰が代わりに頑張ることになります。
前かがみで腰だけを丸める。
歩くときに腰を反らせて補う。
立ち上がるときに股関節やお尻ではなく腰で起きる。
長く座って股関節まわりが固まる。
こうした状態が変わらないままだと、腰を揉んで楽になっても、また同じ場所に負担が戻ります。
つまり、腰を揉むことが悪いわけではありません。
ただ、慢性的な腰痛をくり返している場合は、腰だけでなく股関節の動きまで見直す必要があるのです。
股関節を動かすときに気をつけたいこと
腰痛と股関節が関係しているからといって、いきなり強くストレッチしたり、無理に大きく動かしたりする必要はありません。
痛みが強いときに無理をすると、かえって腰や股関節に力が入り、痛みが強くなることもあります。
大切なのは、今の体に合った範囲で少しずつ動かすことです。
たとえば、長時間座りっぱなしを避ける。
立ち上がるときに、腰だけでなく股関節や膝も使う。
床の物を拾うときに、体を物に近づけてから動く。
歩くときに、無理に腰を反らせて胸を張りすぎない。
こうした小さな意識でも、腰への負担は変わります。
股関節を使うことは、特別な運動だけではありません。
日常生活の中で、腰だけに仕事をさせない動き方を身につけることが大切です。
ねこひげ整体院では股関節と腰の動きを確認します
ねこひげ整体院では、腰痛がある方に対して、痛みが出ている腰だけを見るのではなく、股関節や骨盤まわりの動きも確認していきます。
たとえば、前かがみになるときに股関節を使えているか。
歩くときに股関節が動いているか。
立ち上がるときに腰だけで頑張っていないか。
股関節まわりの筋肉が硬くなり、骨盤の動きを邪魔していないか。
こうした部分を確認することで、なぜ腰に負担が戻りやすいのかを見ていきます。
同じ腰痛でも、人によって原因は違います。
股関節の硬さが強い人もいれば、お尻の筋肉が使えていない人もいます。
座り方や歩き方のクセが関係している人もいます。
そのため、ねこひげ整体院では「腰が痛いから腰だけを揉む」という見方ではなく、姿勢・動作・筋肉バランスを確認しながら、腰に負担が戻りにくい体づくりを目指します。
ゆるめる・動かす・きたえる・教える流れで改善を目指します
ねこひげ整体院では、慢性的な腰痛に対して、
ゆるめる・動かす・きたえる・教える
という流れを大切にしています。
まずは、腰まわりや股関節、お尻まわりなど、硬くなっている部分をやさしくゆるめます。
痛みや緊張が強いままでは、体をうまく動かすことが難しいからです。
次に、動きにくくなっている股関節や骨盤まわりを少しずつ動かしやすくしていきます。
腰だけが代わりに頑張らなくてもよい状態を目指します。
そのうえで、お尻やお腹など、腰を支えるために必要な筋肉を少しずつ使えるようにしていきます。
そして最後に、日常生活での体の使い方をお伝えします。
前かがみの仕方。
立ち上がり方。
歩き方。
座り方。
家でできる簡単な運動。
施術で股関節や腰が動きやすくなっても、日常生活でまた同じ使い方に戻ると、腰痛はくり返しやすくなります。
だからこそ、ねこひげ整体院では、施術だけでなく、毎日の体の使い方まで大切にしています。
まとめ
腰痛と股関節は、日常の動作の中で深く関係しています。
股関節がうまく使えないと、前かがみ、歩く、立ち上がるといった動作で腰が代わりに頑張りやすくなります。
その結果、腰を揉んで一時的に楽になっても、また同じ場所に負担が戻ってしまうことがあります。
腰痛をくり返しにくくするためには、痛い腰だけでなく、股関節の動きや体の使い方まで見直すことが大切です。
島原で慢性的な腰痛にお悩みの方は、ねこひげ整体院にご相談ください。
痛みをやわらげるだけでなく、日常生活で動ける体を取り戻すためのサポートを行っています。
