“運動しろと言われたけど、動くと痛い”人がハマる落とし穴

「動かないと固まる。でも動くと痛い…」その板ばさみ

「腰が痛いなら、運動しないとダメですよ」
整形外科やリハビリで、そう言われた経験はありませんか？

たしかに
・動かないと体は固まる
・でも、動くと余計に痛い

このどうにもならない板ばさみに悩んでいる方は、とても多いです。
そして実はこの時点で、すでに“ある落とし穴”に片足を突っ込んでいることも少なくありません。

運動しているのに、なぜか悪化する人の共通点

動くと痛い人に多いのは、「体の使い方のクセによって、筋肉のバランスが崩れている状態」です。

たとえば

• 腰が不安で、無意識に腰回りだけ力が入る
• お尻や太ももを使わず、同じ場所ばかり酷使する
• 歩いても、立ち上がっても“いつもの動き方”のまま

この状態で運動をすると、使いすぎている筋肉だけを、さらに使ってしまう。
結果、「運動＝痛い」という悪循環になります。

これは意志や根性の問題ではありません。
体が“そう動くしかない状態”になっているだけなのです。

鍛える前に、動ける体に戻す

ねこひげ整体院では、いきなり「鍛えましょう」「回数を増やしましょう」とは考えません。

大切なのは順番です。

1️⃣ ゆるめる
使いすぎて固まった筋肉を、まずゆるめる

2️⃣ 動かす
本来動くはずの関節や筋肉を、無理のない範囲で目覚めさせる

3️⃣ きたえる
ようやく“正しく使える状態”になってから、必要な筋肉を育てる

4️⃣ 教える
日常の動き方を整え、再発しにくい体へ

「運動すると痛い」人ほど、“鍛える”の前にやることがある。
これが、ねこひげ式の基本的な考え方です。

まずは「小さく動ける範囲」から

いきなり体操や筋トレを頑張る必要はありません。

まずは

• 歩くときに、足を運ぶ順番を意識する
• 立ち上がるときに、腰だけでなく脚も使う
• 痛みが出ない範囲で「動けた」という感覚を積み重ねる

この小さな一歩が、「動くと痛い体」から「動ける体」へ戻るスタートになります。

今は痛みがあっても、体は必ず“変わる余地”を残しています。

無理に頑張らなくて大丈夫。
正しい順番で整えていけば、「動くのが怖くない体」は、ちゃんと取り戻せます。