朝、ひざがこわばる原因は？ ―「動かしていない時間」がカギ

「朝起きてすぐ、ひざが曲がりにくい」「動き出しがつらい」。
そんな経験はありませんか？
寝ている間に体が冷えたり、長時間同じ姿勢でいることで、関節まわりの筋肉がこわばってしまうのです。
朝の数分間が憂うつになると、一日の始まりがどんよりしてしまいますよね。

カギは「冷え」と「動かしていない時間」

ひざの関節や周囲の筋肉は、体温が下がると血流が悪くなり、硬くなりやすくなります。
特に睡眠中は体をほとんど動かさないため、関節液の循環も滞りがち。
その結果、朝は「油の切れた関節」のように、動き出しが重く感じられるのです。

寒い季節や冷え性の方では、これがさらに強く出やすくなります。

「動かさない時間」がクセを生む

ねこひげ整体院では、痛みやこわばりの根本には「体の使い方のクセ」があると考えています。
朝のこわばりも、「動かしていない時間が長い」ことで筋肉や関節がサボるクセがついてしまった状態です。

使わない筋肉は弱り、反対に使いすぎの筋肉は硬くなります。
このアンバランスが続くと、関節に余計な負担がかかり、朝だけでなく日中の動作にも痛みが出ることがあります。

だからこそ、“動ける体”を育てることが改善の第一歩なのです。

朝の「ゆるめる動き」で1日が変わる

朝のこわばりには、無理にストレッチをするより、軽く動かすことが効果的。
たとえば、

• 布団の中でひざをゆっくり曲げ伸ばし
• 立ち上がる前に足首をゆっくり回す
• 起き上がったら軽く太ももをさする

こうした“小さな動き”が、筋肉と関節をやさしく目覚めさせてくれます。

ねこひげ整体院では、こうした日常動作から見直すことで、痛みの再発しにくい体づくりをサポートしています。

朝のこわばりを気にせず、一日を軽やかに動けるようになりましょう。