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立っているだけなのに、腰や足がつらくなる
脊柱管狭窄症の方から、よく聞くお悩みがあります。
「台所に立っていると腰がつらい」
「歯磨きの時間がしんどい」
「レジ待ちで足がしびれてくる」
「立ち話をしていると腰から足が重くなる」
歩いているときだけでなく、ただ立っているだけでもつらいという方は少なくありません。
一見すると、立っているだけなら体に大きな負担はなさそうに思えますよね。
でも実際には、立つ姿勢を保つために、腰・股関節・お尻・お腹まわりの筋肉が働き続けています。
そのどこかがうまく使えていないと、腰や足に負担が集まりやすくなります。
なぜ立っているとつらくなるのか
脊柱管狭窄症では、腰の神経の通り道が狭くなり、神経に負担がかかりやすい状態とされています。
特に、腰を反らせる姿勢になると、神経の通り道に余裕が少なくなり、足の痛みやしびれが出やすくなることがあります。
立っているときは、無意識に腰を反らせて体を支えている方がいます。
本人はまっすぐ立っているつもりでも、実際には腰まわりを固めたり、反らせたりして姿勢を保っていることがあるのです。
この状態が続くと、腰の筋肉は休む暇がなくなります。
さらに、神経への負担も増えやすくなり、腰やお尻、足のつらさにつながります。
台所や歯磨きでつらくなりやすい理由
脊柱管狭窄症の方がつらさを感じやすい場面のひとつが、台所や洗面台です。
料理をするとき。
食器を洗うとき。
歯磨きをするとき。
こうした場面では、少し前かがみになりながら、同じ場所に立ち続けることが多くなります。
一見、前かがみは楽に感じる姿勢です。
実際、脊柱管狭窄症では前かがみになると楽になる方もいます。
ただし、台所や洗面台での前かがみは、体を休ませる前かがみではありません。
手元の作業をしながら、腰や太ももで体を支え続ける姿勢です。
そのため、股関節やお尻がうまく使えていない方は、腰ばかりに負担がかかりやすくなります。
「立つ力」が落ちていることもあります
立っているとつらい方は、腰だけが悪いとは限りません。
実は、体を支える筋肉がうまく働いていないこともあります。
特に関係しやすいのは、
・お腹まわり
・お尻の筋肉
・股関節まわり
・太ももの裏側
・足裏の支え
こうした部分です。
これらがうまく働かないと、腰まわりが代わりに頑張ります。
たとえるなら、本来はチーム全員で支えるべき仕事を、腰だけが残業しているような状態です。
そりゃ腰も「ちょっと休ませてください」と言いたくなります。
立っている時間が長くなるほど腰が重くなる方は、腰そのものだけでなく、支える力のバランスを見直すことが大切です。
立ち方のクセも関係します
脊柱管狭窄症で立っているとつらい方には、立ち方のクセが見られることがあります。
たとえば、
・腰を反らせて立つ
・片足に体重をかける
・膝を伸ばし切って立つ
・お腹の力が抜けている
・お尻がうまく使えていない
・足裏の重心が偏っている
こうしたクセがあると、腰や足に負担が偏りやすくなります。
立つという動作は、何気ないようでいて、毎日何度もくり返されます。
そのため、立ち方のクセがあると、少しずつ負担が積み重なります。
そして、台所・洗面台・レジ待ち・立ち話などの場面で症状が出やすくなるのです。
休むと楽になるのはなぜ？
立っているとつらくなっても、座ったり前かがみになったりすると楽になる方がいます。
これは、腰の反りが減り、神経への負担がやわらぎやすくなるためです。
また、立ち続けて緊張していた腰やお尻の筋肉が、少し休めることも関係します。
ただし、休めば一時的に楽になっても、立ち方や体の使い方が変わらなければ、また同じつらさをくり返しやすくなります。
大切なのは、立っているときに、なぜ腰や足へ負担が集まるのかを見ることです。
立っているつらさを改善するには
脊柱管狭窄症で立っているとつらい場合、ただ腰を揉むだけでは戻りやすいことがあります。
腰がつらい原因が、腰以外にあることも多いからです。
たとえば、股関節が動いていない。
お尻の筋肉が使えていない。
お腹まわりで支えられていない。
立ち方のクセで腰に負担が戻っている。
こうした状態があると、腰だけを楽にしても、また日常生活の中で同じ負担が戻ってきます。
だからこそ、立っているつらさを改善するには、神経・筋肉・動き方をあわせて見ることが大切です。
ねこひげ整体院の考え方
ねこひげ整体院では、脊柱管狭窄症に対して、痛い場所だけを見るのではなく、体全体の使い方を確認します。
なぜ立っているとつらいのか。
どこが動けていないのか。
どの筋肉が使えていないのか。
腰に負担が集まる立ち方になっていないか。
そうした部分を見ながら、
① ゆるめる
② 動かす
③ きたえる
④ 教える
この流れで、動ける体を取り戻していきます。
まずは、腰やお尻、太ももなど、緊張している筋肉をやさしくゆるめます。
次に、股関節や骨盤まわりなど、本来動くべき場所の動きを引き出します。
そのうえで、お腹まわりやお尻など、体を支える筋肉を使えるようにしていきます。
最後に、立ち方や日常生活での体の使い方をお伝えします。
施術で楽になるだけでなく、普段の立ち方まで変えていくことが、つらさをくり返しにくい体づくりにつながります。
立っているだけでつらい方へ
台所に立つのがつらい。
歯磨きの時間がしんどい。
レジ待ちで足がしびれる。
立ち話をしていると腰が重くなる。
こうしたつらさがあると、日常生活の小さな場面まで不安になりますよね。
でも、立っているとつらい原因は、年齢だけとは限りません。
腰に負担が集まる体の使い方や、筋肉バランスの乱れが関係していることがあります。
もし今、立っているだけで腰や足がつらいと感じているなら、一度、体の使い方から見直してみませんか？
立ち方が変われば、腰や足にかかる負担も変わっていきます。
