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慢性腰痛は「楽にするだけ」では戻りやすい
腰痛が長く続いている方の中には、
「マッサージを受けると楽になるけど、また戻る」
「湿布や薬で落ち着いても、しばらくすると痛くなる」
「ストレッチや体操を続けているのに変わらない」
という経験をしている方も少なくありません。
慢性腰痛では、今ある痛みをやわらげることはもちろん大切です。
ただし、腰に負担がかかる身体の状態や使い方が変わっていなければ、日常生活の中でまた同じ負担が戻ってくることがあります。
そのため、ねこひげ整体院では「痛いところをゆるめて終わり」ではなく、
ゆるめる → うごかす → きたえる → おしえる
という4ステップを大切にしています。
慢性腰痛が改善しない人の共通点｜その場しのぎで終わらせないために大切なこと
慢性腰痛では「順番」が大切です
慢性腰痛だからといって、
「とにかくストレッチ」
「筋力が弱いから筋トレ」
「腰が硬いから揉む」
だけで良いとは限りません。
身体がガチガチに緊張した状態で無理に鍛えても、必要な筋肉をうまく使えないことがあります。
股関節や背中が十分に動かない状態で歩き方だけを意識しても、身体は思うように動けません。
反対に、身体を整えても日常の使い方が以前と同じなら、また腰に負担が戻ることがあります。
だからこそ、その人の身体の状態を見ながら順番に進めることが大切です。
① ゆるめる｜頑張りすぎている身体を楽にする
最初は「ゆるめる」です。
慢性腰痛の方は、腰だけでなく、
・お尻
・太もも
・背中
・股関節まわり
などにも余分な緊張が出ていることがあります。
こうした硬さが強いままでは、身体をスムーズに動かしにくくなります。
まずは頑張りすぎている筋肉をゆるめ、余分な力みを減らします。
ただ気持ちよくほぐすためではなく、次の「うごかす」ための準備です。
② うごかす｜腰以外も動ける身体へ
次は「うごかす」です。
慢性腰痛では、本来動いてほしいところが十分に動かず、その分を腰が補っていることがあります。
特に大切なのが、
・股関節
・背中
・骨盤まわり
などの動きです。
たとえば股関節が十分に動かなければ、前かがみや立ち上がりの際に腰が余計に動かなければなりません。
背中が硬ければ、身体をひねるときにも腰へ負担が集まりやすくなります。
腰だけを動かすのではなく、身体全体で動ける状態を取り戻していく。
これが2つ目のステップです。
③ きたえる｜使えていない筋肉を働かせる
身体が動きやすくなったら「きたえる」です。
ここでいう「きたえる」は、いきなり重い筋トレをすることではありません。
慢性腰痛の方では、
頑張りすぎている筋肉と、うまく使えていない筋肉
の差が大きくなっていることがあります。
たとえば、
腰や太ももの前側はいつも頑張っているのに、お尻やお腹まわりがうまく働いていない。
この状態では、腰へ負担が集中しやすくなります。
そのため、お腹・お尻・股関節まわりなど、身体を支えるために必要な筋肉を少しずつ使えるようにしていきます。
大切なのは、強くすることより、必要なときに正しく使えることです。
腰痛と筋肉バランスの関係｜痛い場所だけ見ても改善しにくい理由
④ おしえる｜良い状態を日常に定着させる
最後は「おしえる」です。
施術で身体が楽になっても、
・立ち方
・歩き方
・座り方
・立ち上がり方
・物の持ち方
などが以前と同じなら、日常生活の中で再び腰へ負担がかかることがあります。
そこで、その人の身体に合わせた使い方をお伝えします。
さらに必要に応じて、体幹ケアや運動を生活の中に取り入れ、無理なく続けられる形にしていくことも大切です。
整体を受けている時間よりも、自宅や仕事で過ごしている時間の方がはるかに長いからです。
身体を整えて終わりではなく、
自分でも良い状態を保ちやすい身体へ変えていく。
そこまで含めて「おしえる」と考えています。
腰痛がなかなか改善しない人に多い「動きのクセ」とは？
4ステップは、それぞれつながっています
4ステップは別々のものではありません。
ゆるめる
↓
余分な緊張を減らす
うごかす
↓
本来動いてほしいところを動かす
きたえる
↓
身体を支える筋肉を使えるようにする
おしえる
↓
良い動きや運動を日常生活に定着させる
という流れです。
「ゆるめるだけ」でもなく、
「運動するだけ」でもなく、
身体の状態に合わせて必要なことを順番に行うことで、腰だけに頼らず動ける身体を目指していきます。
目指すのは「痛くない」だけではなく「動ける身体」
ねこひげ整体院が目指しているのは、その場で腰が楽になることだけではありません。
「朝、安心して起きられる」
「買い物や散歩に行ける」
「仕事や家事を続けられる」
「旅行や趣味を楽しめる」
そんなふうに、腰を気にせず動ける時間を少しずつ増やしていくことです。
慢性腰痛では、
どこが痛いかだけを見るのではなく、なぜ腰に負担が集まっているのかを確認すること。
そして、
ゆるめる → うごかす → きたえる → おしえる
の順番で身体を見直していくことが、その場しのぎで終わらせないための大切な考え方です。
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