「腰が痛いのに、お尻の筋肉が関係あると言われた」
「歩くと腰が重くなる」
「立ち上がるときや起き上がるときに腰がつらい」
このようなお悩みはありませんか？
腰痛というと、痛い場所である腰に原因があると思われがちです。
もちろん、腰まわりの筋肉が硬くなっていたり、腰に負担がかかっていたりすることはあります。
ただし、慢性的な腰痛をくり返している場合、腰だけでなく、お尻の筋肉がうまく働いていないことが関係している場合があります。
お尻の筋肉は、立つ、歩く、階段を上る、椅子から立ち上がる、寝た状態から起き上がるなど、日常の動作を支える大切な筋肉です。
このお尻の筋肉がうまく使えていないと、腰が代わりに頑張る場面が増え、腰痛をくり返しやすくなることがあります。
目次
お尻の筋肉は腰を支えるためにも大切です
お尻の筋肉は、ただ座るためのクッションのような存在ではありません。
立つ、歩く、体を支える、骨盤を安定させるなど、日常生活の中でとても大切な働きをしています。
特に、骨盤を支える働きは腰痛と深く関係します。
腰は骨盤の上に乗っています。
その骨盤が不安定になると、腰まわりの筋肉が余計に頑張らなければいけなくなります。
お尻の筋肉がしっかり働くことで、骨盤が安定しやすくなり、腰だけに負担が集まりにくくなります。
反対に、お尻の筋肉が硬くなっていたり、うまく使えていなかったりすると、骨盤の動きや安定性が悪くなり、腰に負担がかかりやすくなります。
つまり、お尻の筋肉は、腰を助ける大切なサポーターのような存在です。
原因1：歩くときにお尻の筋肉が使えていない
歩くと腰が重くなる方は、お尻の筋肉がうまく使えていないことがあります。
歩くときには、片脚で体を支える瞬間があります。
このとき、お尻の筋肉が働くことで、骨盤がぐらつきにくくなります。
しかし、お尻の筋肉がうまく働いていないと、歩くたびに骨盤が不安定になり、その分を腰が支えようとします。
その結果、歩いているうちに腰が重くなったり、腰まわりが張ってきたりすることがあります。
また、お尻の筋肉が使えないと、歩幅が小さくなったり、股関節がうまく動かなくなったりすることもあります。
すると、腰を反らせたり、体をひねったりして歩くようになり、さらに腰に負担がかかりやすくなります。
「散歩の途中で腰がつらくなる」
「長く歩くと腰が重い」
「歩き始めはいいけれど、だんだん腰が張ってくる」
このような方は、腰だけでなく、お尻の筋肉の働きも見直すことが大切です。
原因2：立ち上がるときに腰が頑張りすぎている
椅子から立ち上がるときに腰が痛い方も、お尻の筋肉が関係していることがあります。
本来、立ち上がる動作では、股関節や太もも、お尻の筋肉を使って体を持ち上げます。
しかし、お尻の筋肉がうまく使えていないと、腰を反らせたり、腰を固めたりして立ち上がろうとします。
この動き方が続くと、立ち上がるたびに腰へ負担がかかります。
特に、ソファや低い椅子から立ち上がるときは要注意です。
座面が低いと、体を持ち上げるために大きな力が必要になります。
そのときにお尻の筋肉が働かないと、腰が代わりに頑張りやすくなります。
立ち上がるときは、腰だけで体を起こすのではなく、足裏で床を押しながら、お尻や太ももを使う意識が大切です。
体を少し前に倒してから立つと、腰だけに負担が集まりにくくなります。
原因3：起き上がるときに体を支えられていない
朝、布団やベッドから起き上がるときに腰が痛い方もいます。
この場合も、腰だけで起き上がろうとしていることがあります。
仰向けの状態から、腹筋だけで一気に上体を起こそうとすると、腰に負担がかかりやすくなります。
また、体幹やお尻まわりの筋肉がうまく働かないと、寝返りや起き上がりの動作で腰を固めてしまうことがあります。
起き上がるときは、まず横向きになり、手で体を支えながら起きると腰への負担を減らしやすくなります。
お尻の筋肉は、立つ・歩く動作だけでなく、骨盤を安定させる働きにも関係しています。
起き上がったあとに腰が重い方は、寝ている間に体が固まっているだけでなく、起き上がり方や骨盤まわりの支え方も見直す必要があります。
腰痛をくり返している方は、「どこが痛いか」だけでなく、「どの動作で腰に負担がかかっているか」を見ることが大切です。
お尻の筋肉は硬くても弱くても腰に影響します
お尻の筋肉というと、「鍛えればいい」と考える方もいるかもしれません。
しかし、腰痛がある方の場合、いきなり強い筋トレをすればよいとは限りません。
お尻の筋肉は、硬くなりすぎても、うまく働かなくても、腰に影響します。
長く座っている時間が多い方は、お尻の筋肉が圧迫されて硬くなりやすくなります。
硬くなったお尻の筋肉は、股関節や骨盤の動きを邪魔することがあります。
一方で、あまり歩かない、運動不足が続いている、腰をかばう生活が長い方は、お尻の筋肉がうまく働かなくなっていることもあります。
この場合、立つ、歩く、階段を上るといった動作で、お尻が十分に働かず、腰が代わりに頑張ることになります。
大切なのは、ただ強く鍛えることではありません。
硬くなっている部分はゆるめ、動きにくい部分は動かし、使えていない筋肉は少しずつ目覚めさせていくことです。
腰を揉むだけでは戻りやすい理由
腰が痛いとき、腰を揉んでもらうと楽になることがあります。
硬くなった腰まわりの筋肉がゆるみ、痛みや重だるさが軽く感じることもあります。
つらいときに腰まわりをゆるめること自体は大切です。
ただし、お尻の筋肉がうまく働いていない状態が残っていると、日常生活の中でまた腰に負担が戻りやすくなります。
歩くときに骨盤を支えられない。
立ち上がるときに腰で体を持ち上げる。
起き上がるときに腰を固める。
長く座ってお尻まわりが硬くなる。
こうした状態が変わらないままだと、腰を揉んで一時的に楽になっても、また同じように腰がつらくなりやすいのです。
腰痛をくり返しにくくするためには、痛い腰だけでなく、お尻の筋肉の硬さや働きまで見直すことが大切です。
ねこひげ整体院ではお尻の筋肉の働きも確認します
ねこひげ整体院では、腰痛がある方に対して、痛みが出ている腰だけを見るのではなく、お尻の筋肉や股関節、骨盤まわりの動きも確認していきます。
たとえば、歩くときに骨盤がぐらついていないか。
立ち上がるときに腰だけで頑張っていないか。
起き上がるときに腰を固めていないか。
お尻の筋肉が硬くなり、股関節の動きを邪魔していないか。
反対に、お尻の筋肉がうまく働かず、腰が代わりに頑張っていないか。
こうした部分を確認することで、なぜ腰に負担が戻りやすいのかを見ていきます。
同じ腰痛でも、人によって原因は違います。
お尻の筋肉が硬い人もいれば、うまく使えていない人もいます。
股関節の動きが悪い人、座り方や歩き方のクセが関係している人もいます。
そのため、ねこひげ整体院では「腰が痛いから腰だけを揉む」という見方ではなく、姿勢・動作・筋肉バランスを確認しながら、腰に負担が戻りにくい体づくりを目指します。
ゆるめる・動かす・きたえる・教える流れで改善を目指します
ねこひげ整体院では、慢性的な腰痛に対して、
ゆるめる・動かす・きたえる・教える
という流れを大切にしています。
まずは、腰まわりやお尻、股関節まわりなど、硬くなっている部分をやさしくゆるめます。
痛みや緊張が強いままでは、体をうまく動かすことが難しいからです。
次に、動きにくくなっている股関節や骨盤まわりを、少しずつ動かしやすくしていきます。
腰だけが代わりに頑張らなくてもよい状態を目指します。
そのうえで、お尻やお腹など、腰を支えるために必要な筋肉を少しずつ使えるようにしていきます。
そして最後に、日常生活での体の使い方をお伝えします。
歩き方。
立ち上がり方。
起き上がり方。
座り方。
家でできる簡単な運動。
施術で体が楽になっても、日常生活でまた同じ使い方に戻ると、腰痛はくり返しやすくなります。
だからこそ、ねこひげ整体院では、施術だけでなく、毎日の体の使い方まで大切にしています。
まとめ
腰痛とお尻の筋肉は、日常の動作の中で深く関係しています。
お尻の筋肉は、歩く、立つ、立ち上がる、起き上がるといった動作で、骨盤を支え、腰への負担を減らすために大切な筋肉です。
お尻の筋肉が硬くなっていたり、うまく働いていなかったりすると、腰が代わりに頑張る場面が増え、腰痛をくり返しやすくなることがあります。
腰を揉んで一時的に楽になっても、また痛みが戻ってしまう方は、痛い腰だけでなく、お尻の筋肉や股関節、日常の体の使い方まで見直すことが大切です。
島原で慢性的な腰痛にお悩みの方は、ねこひげ整体院にご相談ください。
痛みをやわらげるだけでなく、日常生活で動ける体を取り戻すためのサポートを行っています。
