長く歩けない脊柱管狭窄症…“腰だけ”を揉んでも良くならない理由

「少し歩くとつらい…休むとラクになる」その症状、心当たりありませんか？

脊柱管狭窄症の方の多くが、「歩き始めは大丈夫。でも、しばらく歩くとだんだん痛みやしびれが出てくる」そんな経験をされています。

買い物、散歩、旅行…。
「歩く」という日常動作に制限があると、行動も気持ちも小さくなってしまいます。

そして病院や整骨院に行くと、多くの場合は「腰を温めたり・揉んだり・電気を当てたり」といった腰周りへの対応が中心になります。

しかし、腰だけをケアしていても変化が続かない、または改善しない方も多いのです。

実は「腰だけが問題」ではありません

脊柱管狭窄症で痛みやしびれが出る原因は、腰そのものだけではありません。
歩いている時、体を支えているのは 腰・お尻・太もも・ふくらはぎ のチームです。

ところが、

• お尻が使えていない
• 太ももの前ばかり頑張っている
• ふくらはぎがかたくなっている

こうしたバランスの崩れが起こると、腰にかかる負担がさらに大きくなります。

つまり、筋肉の役割と負担が偏ることで、歩くときに痛みが出やすくなるのです。

動き方のクセが、筋肉バランスを崩す

多くの方に共通しているのが、次の歩き方のクセです。

• 歩幅が小さくなる（小股歩き）
• 上半身が前に倒れる（前かがみ）
• 足が上がらず、すり足歩きになる

こうしたクセが続くと、体の使い方 → 筋肉バランスの崩れ → 歩くと痛いという悪循環につながります。

本来使うべき筋肉が働かず、別の筋肉が代わりに頑張ってしまうことで、体はさらに動きにくくなり、痛みやしびれが強くなる…。
そんな流れが起きているのです。

「歩ける体」に戻すために

脊柱管狭窄症だからといって、「動いてはいけない」「安静にすべき」というわけではありません。

大切なのは、次のステップです。

1. 硬くなっている筋肉をゆるめる
2. 使えていない筋肉を動かせる状態にする
3. 正しい歩き方の感覚を取り戻す

この３つが揃うことで、腰に頼らず、体全体で歩けるようになります。

痛みがある期間が長かった方ほど、少しずつでも体は変わっていきます。
歩くことをあきらめる必要はありません。

今日より少し長く歩ける未来を

脊柱管狭窄症は「良くならない」と思われがちですが、体の使い方を見直すことで改善する方も多くおられます。

「また散歩したい」
「旅行を楽しみたい」
「買い物に行けるようになりたい」

もしそんな思いがあるなら、体はまだ変われるサインを出しているのかもしれません。

焦らず、一歩ずつ。
歩ける体を取り戻していきましょう。