脊柱管狭窄症でやってはいけない5つの習慣｜知らずに悪化しやすい行動とは？

良かれと思って続けていませんか？

脊柱管狭窄症になると、

・痛みを増やしたくない
・悪化させたくない
・少しでも楽になりたい

そう思って、いろいろ気をつけますよね。

ですが実は、良かれと思って続けている習慣が、改善を遠ざけていることもあります。

今回は、脊柱管狭窄症の方に多いやってはいけない5つの習慣をお伝えします。

① とにかく安静にする

「痛いなら休んだ方がいい」

これは半分正解ですが、半分は注意が必要です。

一時的に休むことは大切です。
ですが、ずっと安静にしすぎると、

👉 筋力が落ちる
👉 関節がかたくなる
👉 歩く体力が落ちる
👉 ますます動けなくなる

という悪循環に入ります。

体は使わないほど弱りやすいものです。

② 痛いから動かさない

痛みがある場所を一切動かさない方も多いです。

ですが、必要な範囲まで動かさない状態が続くと、

👉 周囲の筋肉がかたまる
👉 動ける範囲が狭くなる
👉 少しの動きでもつらくなる

ということが起こります。

もちろん無理な動きは禁物です。

ただし、“動かさないこと”が正解とは限りません。

③ 前かがみばかりになる

前かがみ姿勢は、脊柱管狭窄症の方にとって楽に感じやすい姿勢です。

実際に、

・カートを押すと楽
・前かがみだと歩きやすい

という方は多いです。

ですが、常に前かがみばかりになると、

👉 背中が固まる
👉 股関節が伸びなくなる
👉 姿勢がさらに崩れる
👉 歩幅が小さくなる

結果として、歩きづらさが増えることもあります。

④ 歩かない

「歩くとつらいから、なるべく外出しない」

その気持ちはとてもよくわかります。

ですが、歩く量が極端に減ると、

👉 足の筋力低下
👉 バランス低下
👉 心肺機能低下
👉 回復力の低下

につながります。

歩けなくなる原因は、症状そのものだけではなく、歩かなくなったことも大きいのです。

⑤ 自己流ストレッチをやりすぎる

ネットや動画を見て、自己流で頑張る方も多いです。

もちろん良い内容もあります。

ですが、

・強く伸ばしすぎる
・痛いのに続ける
・合っていない部位を伸ばす
・毎日やればいいと思い込む

こうなると逆効果になることがあります。

ストレッチは万能ではありません。

今の体に合っているかどうかが大切です。

共通している問題は「動かし方」です

この5つの習慣には、共通点があります。

それは、

👉 動かなすぎる
👉 偏った動き方になる
👉 合わない方法で頑張る

つまり、動かし方の問題です。

脊柱管狭窄症は、ただ安静にしていれば良くなるものでも、とにかく鍛えれば変わるものでもありません。

体に合った動かし方が必要です。

ねこひげ整体院の考え方

当院では、「何をするか」以上に、どう動けているかを大切にしています。

・どこが固まっているのか
・どこが使えていないのか
・なぜ腰に負担が集まるのか

そこを見ながら、

① ゆるめる
② 動かす
③ きたえる
④ 教える

この流れで、動ける体を取り戻していきます。

頑張っているのに変わらない方へ

真面目な方ほど、

・我慢する
・安静にする
・自己流で頑張る

この方向に進みやすいです。

でも必要なのは、もっと頑張ることではなく、体に合ったやり方に変えることです。

今の習慣を見直すだけでも、体は変わり始めます

脊柱管狭窄症で大切なのは、何もしないことでも、無理に頑張ることでもありません。

👉 正しくゆるめる
👉 正しく動かす
👉 正しく使えるようにする

この積み重ねです。

もし今、なかなか変わらないと感じているなら、まずは毎日の習慣から見直してみませんか？

その小さな見直しが、これからの体を変える第一歩になるかもしれません。