「朝起きたときだけ腰が痛い」
「動き出すと少しずつ楽になる」
「寝ていただけなのに、なぜ腰が痛くなるのかわからない」
このような朝の腰痛で悩んでいませんか？
朝に腰が痛いと、『寝方が悪かったのかな』『マットレスが合っていないのかな』と考える方も多いと思います。
もちろん、寝具や寝姿勢が関係することもあります。
ただ、朝の腰痛ではそれだけでなく、寝ている間の身体のこわばり・起き上がり方・前日までの身体の使い方などが重なっていることがあります。
朝だけ腰が痛い人に多い特徴
朝の腰痛では、
・起き上がるときに腰が重い
・布団やベッドからすぐに立てない
・朝の洗顔や着替えで腰がつらい
・少し歩くとだんだん楽になる
・昼間よりも朝の方が痛い
・寝返りが少ない、または寝返りで目が覚める
といった特徴が見られることがあります。
特に、「朝はつらいけれど、動いているうちに少し楽になる」という方では、動き始めに腰へ負担が集中している可能性があります。
なぜ寝起きに腰が痛くなるの？
寝ている間は、日中のように身体を大きく動かしません。
そのため、腰だけでなく、
・お尻
・股関節まわり
・太もも
・背中
なども動きにくく感じることがあります。
特に普段から座っている時間が長かったり、いつも同じ姿勢で過ごしていたりすると、朝の動き始めがさらにぎこちなくなることがあります。
その状態で、股関節や背中を十分に使わず腰だけで身体を起こそうとすると、腰へ負担が集まりやすくなります。
つまり、「寝ている間に突然腰が悪くなった」というより、もともとの身体の使い方が朝の動き始めに表れやすくなっている場合もあるのです。
「寝方」より「起き方」が関係することも
朝の腰痛で意外と見落とされやすいのが、ベッドや布団からの起き上がり方です。
仰向けのまま腹筋運動のように起きたり、腰をひねりながら勢いよく身体を起こしたりすると、朝の動きにくい身体には負担になります。
腰がつらいときは、
① 一度横向きになる
② 脚をベッドの外へ出す
③ 腕で身体を支えながら起きる
という方法もあります。
腰だけで起きるのではなく、腕や脚も使って身体を動かすのがポイントです。
マットレスを変えても腰痛が変わらないのはなぜ？
朝の腰痛があると、マットレスを買い替えようと考える方も多いと思います。
寝具が身体に合っていることは大切です。
ただし、マットレスを変えても朝の腰痛があまり変わらない場合は、寝具以外にも目を向ける必要があります。
たとえば、
・股関節が動きにくい
・お尻がうまく使えていない
・腰ばかりが頑張っている
・日中に座りっぱなしが多い
といった状態です。
寝具だけを探し続けるより、自分の身体がどう動いているかを確認した方がよい場合もあります。
前日の身体の使い方も朝の腰痛に関係します
「朝痛いのに、昼間の過ごし方も関係するの？」と思うかもしれません。
ですが身体は、寝る直前にリセットされるわけではありません。
たとえば、
・長時間座り続ける
・立っているときに腰を反らせる
・いつも同じ脚へ体重をかける
・前かがみの作業が長い
こうした動きが続けば、腰や股関節まわりに負担が残りやすくなります。
そして翌朝、動きにくくなった身体を急に動かしたときに、腰のつらさとして感じることがあります。
腰痛がなかなか改善しない人に多い「動きのクセ」とは？ 朝起きてすぐは「急に動かない」
朝の腰痛がある方は、起きてすぐ大きく動くより、身体を少しずつ動かしてから起きてみましょう。
布団やベッドの中で、
・足首をゆっくり動かす
・膝を軽く曲げ伸ばしする
・深呼吸しながら身体の力を抜く
など、小さな動きから始めます。
痛みを我慢して強く伸ばす必要はありません。
その後、一度横向きになり、腕も使いながらゆっくり起きます。
また、起きてすぐの洗顔や靴下を履く動作では、腰だけを丸めず、膝や股関節も使うように意識すると腰への負担を分散しやすくなります。
布団の中でできる具体的な起床前セルフケアはこちらで紹介しています。
朝起きると腰が痛い人へ｜布団の中でできる起床前セルフケア くり返す朝の腰痛は「朝だけ」を見ないことが大切
朝起きたときの腰痛は、寝方やマットレスだけが原因とは限りません。
寝ている間の身体のこわばり、起き上がり方、股関節や背中の動き、筋肉バランス、日中の身体の使い方など、いくつかの要素が重なっていることがあります。
そのため、何度も朝の腰痛をくり返している方は、「どんな寝具がいいか」だけでなく、「なぜ朝になると腰へ負担が集まるのか」という視点で身体を見直すことが大切です。
ねこひげ整体院では、腰だけを見るのではなく、姿勢・身体の動き・筋肉バランスなどを確認しながら、腰だけに頼らず動ける身体を目指していきます。
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