腰が痛いと、
「腰の筋肉が硬いのかな」
「腰をほぐせば楽になるのでは？」
と思う方は多いと思います。
もちろん、腰まわりの筋肉が硬くなっていたり、腰そのものに負担がかかっていたりすることもあります。
ただ、慢性的な腰痛では、腰だけを見ていても負担の原因が分からないことがあります。
なぜなら私たちの身体は、腰だけで動いているわけではないからです。
特に、
- 股関節
- 背中（胸椎）
- 足首
などが動きにくくなると、本来そこが行うはずだった動きを腰が補い、腰に負担が集まりやすくなることがあります。
今回は、腰が痛いのになぜ腰以外を見る必要があるのかを、身体の動きから分かりやすく解説します。
腰痛でも「腰だけ」が問題とは限りません
歩く、しゃがむ、立ち上がる、身体をひねる。
普段何気なく行っている動作も、実際には複数の関節が協力して行っています。
たとえば身体をひねる動きでは、背中だけ、腰だけを回しているわけではありません。
背中や腰、股関節などがそれぞれ動き、立った状態では下半身も含めて身体全体で動きをつくっています。
ところが、その中のどこかが動きにくくなると、「動かない場所の代わりに、別の場所が多く動く」ということが起こります。
その代わりを腰が担当すると、腰ばかりが何度も頑張ることになります。
腰は「痛みが出ている場所」ではあっても、必ずしも問題が腰だけにあるとは限りません。
股関節が動きにくいと腰が代わりに頑張る
腰痛との関係で、特に確認したい場所の一つが股関節です。
股関節は、歩く、しゃがむ、立ち上がる、身体をひねるなど、日常生活の多くの動作に関わっています。
本来であれば股関節が動くことで、骨盤や腰にかかる負担を分散することができます。
しかし股関節が硬くなっていると、本来股関節で行いたい動きを腰で補いやすくなります。
たとえば身体をひねるときも、股関節がうまく動けば身体全体で自然に方向を変えられます。
ところが股関節が動きにくいと、腰を大きくひねって方向を変えるような動作になりやすくなります。
これを毎日の生活の中で繰り返せば、腰に負担が集まるのも不思議ではありません。
歩行でも股関節や足首、お尻、体幹などが協力して身体を支えています。
歩くときの腰痛と股関節の関係については、
「歩くとき足を踏み込むと腰が痛いのはなぜ？｜股関節・お尻・歩き方をチェック」も参考にしてください。
背中（胸椎）が硬いと腰でひねりやすくなる
腰より上にある胸椎も、腰痛を考えるうえで重要です。
胸椎とは、背骨のうち主に背中にあたる部分です。
特に身体をひねる動きでは、胸椎がしっかり動くことが大切です。
ところが、長時間座っていることが多かったり、背中を丸めた姿勢が続いたりすると、背中が動きにくくなることがあります。
すると、「背中が動かないから、腰でひねる」という身体の使い方になりやすくなります。
見た目では同じように身体をひねれていても、
- 背中も一緒に動いている人
- 腰ばかりで動いている人
では、腰への負担のかかり方が違います。
そのため腰痛の方では、腰だけでなく背中がどのくらい動いているかも確認する必要があります。
足首の硬さも腰痛に関係する？
「腰痛なのに足首まで見るの？」
と思われるかもしれません。
腰と足首は離れているため、一見すると関係なさそうに感じます。
しかし足首は、立つ、歩く、しゃがむといった動作の土台になる場所です。
特にしゃがむ動きでは、足首が前方へしっかり動くことが必要です。
足首が硬くなると、その動きを補うために、
- 上体を必要以上に前へ倒す
- 股関節の使い方が変わる
- 骨盤や腰の動きが増える
といった代償が起こることがあります。
歩行でも同じです。
足首で地面を受け止めたり、身体を前へ運んだりする動きが少なくなると、その影響は膝や股関節、腰へとつながっていきます。
身体は、痛いところだけが単独で働いているわけではありません。
「動かない場所」と「頑張りすぎる場所」を分けて考える
慢性腰痛を考えるときに大切なのが、動きにくい場所と、頑張りすぎている場所は同じとは限らないという考え方です。
たとえば、
股関節が動きにくい
↓
腰が余計に動く
↓
腰まわりの筋肉が頑張り続ける
↓
腰が張る・痛くなる
ということもあります。
この場合、腰まわりの筋肉をほぐすと一時的に楽になるかもしれません。
しかし、股関節の動きが変わらなければ、日常生活に戻ったときに再び腰が代わりに頑張ることになります。
そのため、「どこが痛いか」だけではなく、「なぜそこが頑張っているのか」まで考えることが大切です。
腰をほぐすだけでは戻りやすい理由
腰がつらいときに腰をほぐすこと自体が悪いわけではありません。
使いすぎて硬くなった筋肉をゆるめることは、身体を動きやすくするために必要です。
ただし、それだけで終わってしまうと、
- 股関節がまだ動かない
- 背中がまだ硬い
- 足首がまだ動かない
- 身体を支える筋肉が使えていない
- 日常動作が以前と同じ
という状態が残ることがあります。
すると、また同じ場所に負担が集まりやすくなります。
ねこひげ整体院で慢性腰痛に対して、ゆるめる → うごかす → きたえる → おしえるという順番を大切にしているのも、そのためです。
4ステップの詳しい考え方はこちらです。
→ 慢性腰痛を改善する4ステップ｜その場しのぎで終わらせない整体の考え方
動かすだけでなく「支える力」も必要です
股関節や背中、足首が動くようになれば、それだけですべて解決するわけでもありません。
身体を動かすときには、その動きを支える筋肉も必要です。
特に体幹は、背骨や骨盤を安定させながら、手足を動かすために重要な役割を持っています。
ただし、ここでも「腹筋だけ鍛えればいい」という話ではありません。
股関節や背中が動きにくいままでは、体幹を鍛えても実際の日常動作では腰ばかり使ってしまうことがあります。
関節が動くことと、身体を支えること。
どちらも必要です。
体幹と腰痛の関係については、
「腰痛改善に体幹が必要な理由｜腰だけに頼らず動ける身体をつくるために」で詳しく紹介しています。
ねこひげ整体院では腰だけを見ません
ねこひげ整体院では、慢性的な腰痛の方に対して、腰だけを確認することはありません。
腰の状態に加えて、
- 股関節
- 背中
- 足首
- 姿勢
- 立ち方
- 歩き方
- 日常生活での身体の使い方
- 身体を支える筋肉の働き
などを確認します。
そのうえで、「なぜこの腰に負担が集まっているのか？」を考えていきます。
硬くなっているところはゆるめる。
動きにくいところは動かす。
支えにくいところはきたえる。
そして、立ち方や歩き方など、日常生活での身体の使い方までお伝えする。
当院の施術の考え方については、こちらでも詳しく紹介しています。
腰を楽にするために、腰以外を見る
腰が痛いと、どうしても腰ばかりが気になります。
しかし慢性的な腰痛では、腰が悪いというよりも、「腰が他の場所の分まで頑張っている」ことがあります。
股関節が動く。
背中が動く。
足首が動く。
そして、それらを身体全体で支えながら動ける。
そうすることで、一つの場所だけに負担を集中させない身体に近づいていきます。
腰を楽にするために、腰以外を変える。
慢性腰痛では、それも大切な考え方の一つです。
