目次
いろいろ試しているのに、腰痛が変わらない
腰痛が長く続いている方の中には、
・湿布を貼っている
・薬を飲んでいる
・整形外科に通っている
・整骨院や整体に行ったことがある
・ストレッチや体操も試した
それでも、
「その時は少し楽になるけど、また戻る」
「良くなったと思っても、また痛くなる」
「結局、何をしても変わらない」
と感じている方が多くいらっしゃいます。
慢性腰痛が改善しないのは、あなたの努力不足ではありません。
多くの場合、見直すべきポイントがずれていることがあります。
共通点① 痛い場所だけを見ている
腰が痛いと、当然ながら腰が気になります。
「腰を揉めば良くなるのでは」
「腰を伸ばせば楽になるのでは」
「腰の骨や筋肉が悪いのでは」
そう考えるのは自然なことです。
ですが、慢性腰痛では、痛い場所だけが原因とは限りません。
たとえば、
・股関節がうまく動いていない
・お尻の筋肉が使えていない
・背中が硬くなっている
・足首や膝の動きが悪い
・立ち方や歩き方にクセがある
こうした腰以外の問題が、結果として腰に負担をかけていることがあります。
つまり、腰は「被害者」になっている場合があるのです。
共通点② その場だけ楽にして終わっている
腰痛がつらいとき、まず楽になりたいと思うのは当然です。
痛みが強いときは、筋肉をゆるめたり、負担を減らしたりすることも大切です。
ただし、ここで終わってしまうと、また同じ痛みをくり返しやすくなります。
なぜなら、痛みが出る体の使い方が変わっていないからです。
たとえば、腰をゆるめても、
・立ち方が変わらない
・歩き方が変わらない
・座り方が変わらない
・腰に負担をかけるクセが残っている
この状態では、日常生活の中でまた腰に負担が戻ってきます。
その場だけ楽になっても、原因となる使い方が変わっていなければ、腰痛はくり返しやすくなります。
共通点③ 動きのクセが変わっていない
慢性腰痛の方に多いのが、無意識の動きのクセです。
たとえば、
・立ち上がるときに腰だけで起きる
・物を持つときに股関節を使えない
・歩くときにお尻が使えていない
・長時間立つと腰を反らせて支える
・座ると骨盤が後ろに倒れやすい
こうした動きは、本人にとっては普通です。
自分では「いつもの動き」なので、クセだと気づきにくいのです。
ですが、その動きが毎日くり返されることで、腰に負担が積み重なります。
慢性腰痛は、一回の大きな負担だけで起こるとは限りません。
小さな負担が毎日積み重なることで、痛みが抜けにくくなっていることがあります。
共通点④ 筋肉バランスが崩れたままになっている
腰痛が長引く方は、筋肉のバランスが崩れていることも多いです。
ここでいう筋肉バランスとは、単に筋力が強い・弱いという話ではありません。
・使いすぎて硬くなっている筋肉
・本来使いたいのに使えていない筋肉
・左右差が大きくなっている部分
・支える筋肉が働きにくくなっている状態
こうしたバランスの乱れです。
たとえば、腰や太ももの前側ばかり頑張っていて、お尻やお腹まわりがうまく使えていないと、腰に負担が集中しやすくなります。
この状態でストレッチだけをしても、筋トレだけをしても、なかなか安定しないことがあります。
大切なのは、硬いところをゆるめることと、使えていないところを使えるようにすることです。
共通点⑤ 自己流で頑張りすぎている
慢性腰痛で悩む方ほど、真面目に努力されています。
YouTubeを見て体操をしたり、ストレッチを続けたり、ウォーキングを頑張ったり。
それ自体は悪いことではありません。
ですが、今の体に合っていない方法を続けると、かえって腰痛が長引くことがあります。
たとえば、
・反ると痛い人が反る体操を頑張る
・前かがみで痛い人が前屈ストレッチを続ける
・支える力が弱いのに、無理に歩きすぎる
・痛みを我慢して筋トレを続ける
これでは、良くするつもりが、腰に負担を増やしてしまうこともあります。
大切なのは、何をするかよりも、今の体に合っているかどうかです。
共通点⑥ 「痛みが取れたら終わり」になっている
慢性腰痛で大切なのは、痛みをやわらげることだけではありません。
もちろん、痛みを楽にすることは大事です。
ですが、本当に目指したいのは、痛みが出にくい体に変えていくことです。
そのためには、
・正しく立てる
・正しく歩ける
・股関節を使える
・お腹やお尻で支えられる
・腰だけに頼らず動ける
こうした状態を作る必要があります。
痛みが取れて終わりではなく、動ける体を取り戻すことが大切です。
慢性腰痛が改善しない本当の理由
ここまでの共通点をまとめると、慢性腰痛が改善しない人には、
・痛い場所だけを見ている
・その場だけ楽にして終わっている
・動きのクセが変わっていない
・筋肉バランスが崩れたまま
・自己流で頑張りすぎている
・痛みが取れたら終わりになっている
という傾向があります。
そして、これらに共通しているのは、正しく動ける体になっていないことです。
腰痛の原因は、単に腰の筋肉が硬いからだけではありません。
体の使い方のクセによって筋肉バランスが崩れ、その結果、腰に負担が集まり続けていることがあります。
ねこひげ整体院の考え方
ねこひげ整体院では、慢性腰痛に対して、「腰が痛いから腰だけを見る」という考え方はしません。
なぜ腰に負担がかかっているのか。
どこが動けていないのか。
どの筋肉が使えていないのか。
日常生活でどんなクセがあるのか。
そこを見ながら、体全体を整えていきます。
当院では、
① ゆるめる
② 動かす
③ きたえる
④ 教える
この4つの流れを大切にしています。
① ゆるめる
まずは、緊張している筋肉をやさしくゆるめます。
腰痛が長引いている方は、腰まわりだけでなく、お尻・太もも・背中などにも強い緊張が出ていることがあります。
この緊張が強いままだと、体はうまく動けません。
まずは力みを減らし、動ける土台を作ります。
② 動かす
次に、固まっている関節や動きにくくなっている部分を動かしていきます。
特に慢性腰痛では、
・股関節
・背中
・骨盤まわり
の動きが大切です。
本来動くべきところが動かないと、腰が代わりに頑張りすぎてしまいます。
腰だけに負担を集めないために、体全体の動きを取り戻していきます。
③ きたえる
ゆるめて、動けるようになったら、次は使えていない筋肉を働かせていきます。
ここで大切なのは、強い筋トレをすることではありません。
眠っている筋肉を、もう一度使えるようにすることです。
特に、
・お腹まわり
・お尻
・股関節まわり
・姿勢を支える筋肉
を使えるようにすることで、腰に負担が集中しにくくなります。
④ 教える
最後に大切なのが、体の使い方を覚えることです。
施術で体が変わっても、普段の立ち方・歩き方・座り方が同じままだと、また腰に負担が戻ってしまいます。
だからこそ、
・立ち上がり方
・歩き方
・座り方
・日常で気をつける動き
をお伝えします。
体を整えるだけでなく、使い方まで変えていくことが、慢性腰痛改善には大切です。
何度もくり返す腰痛には、理由があります
慢性腰痛は、ただ年齢のせいだけで起こるものではありません。
長く続く腰痛には、長く続いてしまう理由があります。
その理由を見ずに、痛いところだけをその場で楽にしても、また同じ負担が戻ってしまいます。
大切なのは、今の体がどう動いているのかを見直すことです。
本気で慢性腰痛を変えたい方へ
もしあなたが、
「いろいろ試したけど変わらない」
「その場だけ楽になっても戻る」
「もう年齢だから仕方ないと思っている」
「本気で腰痛を改善したい」
そう感じているなら、一度、体の使い方から見直してみませんか？
慢性腰痛は、腰だけの問題ではないことがあります。
体の使い方のクセを見直し、筋肉バランスを整え、正しく動ける体を取り戻すこと。
それが、その場しのぎで終わらせないための大切な一歩です。
