「脊柱管狭窄症と診断されて、薬や体操を続けているけれど変わらない」
「少し歩くと脚が痛くなったり、しびれたりして休みたくなる」
「以前より外出することが減り、歩ける距離も短くなってきた」
脊柱管狭窄症の症状が長く続くと、「もう年齢だから仕方ないのかな」「このまま歩けなくなるのでは」と不安になる方も少なくありません。
脊柱管狭窄症では、腰の神経の通り道が狭くなることで、歩いたときに脚の痛みやしびれ、重だるさなどが出ることがあります。
ですから、まず医療機関で状態を確認することは大切です。
そのうえで、画像や診断名だけでは分かりにくいのが、今の身体が実際にどう動き、どのくらい歩けているかです。
ねこひげ整体院では、狭くなった脊柱管そのものを整体で元に戻すという考え方ではなく、股関節・背中・足首・お尻・体幹なども含めて身体を確認し、日常生活で少しでも動きやすい身体を目指していきます。
「安静にしていればいい」とは限りません
歩くと脚がつらくなれば、「なるべく動かない方がいいのでは」と思うのは自然なことです。
症状が強いときに無理をする必要はありませんし、休むことが必要な場面もあります。
ただ、痛みやしびれを怖がって活動量が極端に減ってしまうと、脚の筋力や体力が落ち、以前より少ない距離でも疲れやすくなることがあります。
すると、
「歩くとつらいから外出しない」
↓
「歩く機会が減る」
↓
「さらに歩くことが大変になる」
という流れに入りやすくなります。
大切なのは「痛くても我慢して歩く」ことではありません。
今の身体でできる範囲を見つけながら、動く力まで失わないことです。
歩き方が変わっていることもあります
脚に痛みやしびれがあると、人は無意識に身体をかばって歩きます。
歩幅が小さくなる、身体を少し前へ倒す、片側へ体重を逃がす、足を十分に上げにくくなるなど、歩き方に変化が出ることがあります。
これは「悪い歩き方をしているから脊柱管狭窄症になった」という意味ではありません。
症状から身体を守るために起こっている反応の場合もあります。
ただ、その歩き方が長く続くことで、股関節やお尻を使いにくくなったり、特定の場所ばかりで身体を支えたりすることがあります。
だからこそ、ねこひげ整体院では「もっと歩きましょう」と言うだけではなく、実際にどう歩いているのかまで確認します。
特に「歩くと脚がつらくなり、休むとまた歩ける」という方は、歩行についてこちらで詳しく解説しています。
脊柱管狭窄症で歩くと痛い・休むと楽になるのはなぜ？｜歩ける距離を保つために大切なこと 前かがみになること自体を悪者にしなくて大丈夫です
脊柱管狭窄症の方では、「少し前かがみになると楽」「買い物カートを押すと歩きやすい」ということがあります。
そのため、楽な姿勢として自然に前かがみを選んでいる方もいます。
これは症状を避けるための身体の反応なので、無理に胸を張って真っすぐ歩こうとする必要はありません。
一方で、「前かがみでなければ何もできない」「身体を起こすことが怖くてほとんど動かさない」となると、身体全体の動ける範囲が少なくなっている可能性があります。
姿勢の見た目を直すのではなく、その人が無理なく動ける範囲を少しずつ増やしていくことが大切です。
歩いていなくても、台所・歯磨き・レジ待ちなど「立っているだけで腰や脚がつらい」という方はこちらも参考にしてください。
脊柱管狭窄症で立っていると腰・脚がつらいのはなぜ？｜立ち方と身体の支え方をチェック 腰だけではなく、股関節や足首も確認します
脊柱管狭窄症は腰の病気ですから、腰の状態を確認することはもちろん重要です。
ただ、私たちは腰だけで歩いているわけではありません。
歩くときには股関節・膝・足首が動き、お尻や脚の筋肉、体幹などが身体を支えています。
たとえば股関節が動きにくいと、歩幅が小さくなったり、腰や上半身で動きを補ったりすることがあります。
足首が動きにくければ、足を前へ運ぶ方法や体重移動が変わることもあります。
お尻や体幹で身体を支えにくければ、歩くときに腰や太ももばかりが頑張ることもあります。
これらが脊柱管狭窄症そのものの原因というわけではありません。
見るべきなのは、今ある症状に加えて、身体全体がどのように動いているかです。
「硬いところを伸ばせばいい」とも限りません
症状を何とかしたくて、インターネットや動画を見ながらストレッチや体操を頑張っている方もいます。
セルフケアが身体に合っていれば、動きやすさにつながることもあります。
ただし、「狭窄症にはこのストレッチ」と書いてあるからと、全員が同じものを行えばよいわけではありません。
痛みやしびれが強くなるのに無理に伸ばす、強ければ強いほど効くと思って続ける、といったやり方は避けた方がよいでしょう。
大切なのは、その体操や運動をしたあとに、
「動きやすくなったか」
「歩きやすさはどうか」
「痛みやしびれが強くなっていないか」
を確認することです。
セルフケアも、今の身体に合っているかどうかを見ながら選ぶ必要があります。
「鍛えればいい」でも「動かさない方がいい」でもありません
脊柱管狭窄症があると、
「筋力をつけないといけないから、たくさん歩かなければ」
と考える方もいれば、
「神経を傷めたくないから、なるべく動かない方がいい」
と考える方もいます。
しかし、どちらか一方に極端になる必要はありません。
その方の症状や体力、歩ける距離によって、必要な運動量は違います。
今はどのくらい歩けるのか。どんな姿勢だとつらくなるのか。休むとどう変化するのか。
そこを確認しながら、無理なく続けられる活動量を考えていくことが大切です。
こんな変化がある場合は医療機関へ相談を
脊柱管狭窄症と診断されていても、症状の変化をすべて「いつもの狭窄症」と考えないことも大切です。
脚の力が急に入りにくくなった、歩きにくさが明らかに進んできた、しびれや痛みが急激に強くなった、排尿や排便に変化があるといった場合には、整体だけで判断せず医療機関へ相談してください。
また、保存的な治療を続けても日常生活への支障が大きい場合などには、医師と相談しながら手術を含めた治療方法を検討することもあります。
整体と医療機関は、どちらか一方だけを選ぶものではなく、それぞれ役割が違います。
「このまま手術になるのでは」と不安を感じている方は、手術についてこちらで詳しく解説しています。
脊柱管狭窄症は手術しかない？｜手術を考える前に知っておきたいこと ねこひげ整体院では「どのくらい動けるか」を確認します
脊柱管狭窄症の方を見るとき、ねこひげ整体院では腰だけを施術するのではありません。
前屈・後屈・側屈・回旋など腰や背中の動き、股関節や足首の可動性、片脚で立ったときの安定性、椅子からの立ち上がりなどを確認します。
さらに実際の立ち方や歩き方も見ていきます。
何分くらい歩くと症状が出るのか。休むとどう変わるのか。左右どちらかに体重が偏っていないか。歩くときに股関節やお尻を使えているか。
こうした情報を合わせることで、診断名だけでは分からない**「今の身体の動きやすさ」**が見えてきます。
ゆるめる → うごかす → きたえる → おしえる
身体の状態を確認したら、ねこひげ整体院では4つのステップで身体づくりを進めます。
まず、腰・お尻・太ももなど、頑張りすぎて緊張している部分をゆるめる。
次に、股関節・背中・足首など、その方にとって動きにくくなっている部分をうごかす。
そのうえで、お尻や体幹、脚など、立つ・歩くために必要な部分をきたえる。
最後に、立ち方・歩き方や日常動作、その方に合った体幹ケアや運動をおしえる。
いきなり強い運動をするのではなく、今の身体に合わせて少しずつ進めていきます。
目標は「狭窄症を忘れて生活できる時間」を増やすこと
脊柱管狭窄症がある方にとって、本当に困っているのは診断名そのものではないと思います。
スーパーを最後まで歩けない。散歩へ行けない。旅行に不安がある。家族との外出を断るようになった。
こうした生活への影響ではないでしょうか。
ねこひげ整体院が目指しているのは、「画像上の狭窄をなくすこと」ではありません。
今の身体でできることを少しずつ増やし、
「もう少し歩ける」
「買い物へ行ける」
「また出かけてみようと思える」
そんな毎日を取り戻していくことです。
まとめ｜変わらないときは「もっと頑張る」以外の視点を
脊柱管狭窄症と診断され、薬や体操を続けてもなかなか変化を感じられないと、不安になると思います。
そんなとき、ただ安静にする、反対に無理をして歩く、自己流の運動をさらに増やすという方法だけではなく、
「今、自分の身体はどのくらい動けているのか」
という視点を持ってみてください。
腰だけではなく、股関節・足首・お尻・体幹、そして実際の立ち方や歩き方まで確認すると、これから取り組むべきことが見えてくる場合があります。
年齢や診断名だけで「もう動けない」と決めつけず、今の身体に合った方法で、できることを一つずつ増やしていきましょう。