夏になると、
「朝起きると腰が重い」
「夏になってから、起き上がるときに腰がつらい」
「冷房をつけて寝ると、朝に身体がこわばる」
「朝は痛いけれど、動くと少し楽になる」
という方がいます。
朝の腰痛というと、寝方やマットレスが原因と思われがちです。
もちろん寝具や寝姿勢が関係することもありますが、夏はそれに加えて、
冷房・寝苦しさ・活動量の低下・日中の疲れ
などが重なり、朝に身体が動きにくくなることがあります。
朝の腰痛そのものについて詳しく知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。
朝起きたときに腰が痛いのはなぜ？｜寝方やマットレスだけではない原因とは 目次
夏の朝に腰がつらくなりやすい3つの理由
① 冷房で身体が冷えすぎている
夏の睡眠に冷房は欠かせません。
暑いのを我慢して冷房を消す必要はありません。
ただし、
・風が身体へ直接当たり続けている
・設定温度が低すぎる
・薄着のまま長時間寝ている
・夜中に掛け物をはいでしまう
といった状態では、朝に腰まわりやお尻がこわばったように感じることがあります。
特に、
「冷房を強くした翌朝だけ腰が重い」
という方は、冷房の使い方を一度見直してみましょう。
冷房を消すのではなく、風向きを身体から外したり、薄い掛け物を使ったりするなど、冷やしすぎない工夫がポイントです。
② 寝苦しさで同じ姿勢が続いている
寝ている間、身体は寝返りをしながら姿勢を変えています。
ところが夏は、暑さや寝苦しさで睡眠が乱れたり、疲れが強かったりして、いつもより身体が動きにくく感じることがあります。
長く同じ姿勢で寝たあとに、
「腰が伸びにくい」
「股関節やお尻が固まっている感じがする」
という方もいます。
その状態から急に身体を起こすと、腰だけで動こうとして負担が集中しやすくなります。
③ 夏は日中の活動量が落ちやすい
暑い時期は、
「外へ出る時間が減った」
「ウォーキングを休んでいる」
「冷房の部屋で座っている時間が増えた」
という方も多いのではないでしょうか。
身体を動かす機会が少なくなると、股関節や背中などを動かす時間も減ります。
また、
・長時間の車の運転
・冷房の効いた部屋で座りっぱなし
・暑さによる疲れで姿勢が崩れる
といったことが重なることもあります。
つまり、夏の朝の腰痛は夜だけの問題ではなく、前日の過ごし方から続いていることもあるのです。
朝の腰痛を悪化させないためにできること
夏の朝に腰がつらい方は、まず次のようなことを試してみてください。
冷房の風を直接当てない
冷房そのものを我慢する必要はありません。
風向きを調整し、身体へ直接風が当たり続けないようにしましょう。
腰やお腹まわりが冷えやすい方は、薄い掛け物を使うのも一つの方法です。
起きる前に少し身体を動かす
目が覚めたら、すぐに勢いよく起き上がらず、
・足首をゆっくり動かす
・膝を軽く曲げ伸ばしする
・深呼吸をする
など、小さな動きから始めます。
その後、一度横向きになり、腕で身体を支えながら起きると、腰だけに力を集中させにくくなります。
起床前の具体的なセルフケアはこちらで紹介しています。
朝起きると腰が痛い人へ｜布団の中でできる起床前セルフケア 日中も少し身体を動かす
暑いからといって、無理に外を歩く必要はありません。
室内でこまめに立つ、軽く歩く、長時間座り続けないなど、できる範囲で身体を動かしましょう。
朝だけ頑張ってケアするよりも、前日のうちから身体を固めすぎないことも大切です。
マットレスだけが原因とは限りません
夏に朝の腰痛が悪化すると、
「マットレスを替えた方がいいのかな？」
と考える方もいると思います。
寝具が身体に合っていることはもちろん大切です。
ただ、
・股関節が動きにくい
・腰ばかりを使って起き上がる
・日中ほとんど身体を動かしていない
・腰へ負担が集中する姿勢が続いている
といった状態があれば、寝具だけを変えても朝の腰痛が変わらないことがあります。
寝具だけでなく、自分の身体がどう動いているかを見ることも大切です。
まとめ｜夏の朝腰痛は「冷房だけ」の問題ではありません
夏に朝の腰痛が気になる場合、
冷房による冷え、寝ている間の身体のこわばり、日中の活動量や身体の使い方
などが重なっていることがあります。
冷房を使わないようにするのではなく、冷やしすぎない環境をつくる。
朝はいきなり動かず、少し身体を動かしてから起きる。
そして、日中もできる範囲で身体を動かす。
こうした小さな工夫から始めてみてください。
それでも朝の腰痛を何度もくり返す場合は、夏だけの問題として考えず、股関節や背中の動き、筋肉バランス、日常の身体の使い方まで見直してみることが大切です。
