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いろいろ試しているのに、腰痛が変わらない
腰痛が長く続いている方の中には、
・湿布を貼っている
・薬を飲んでいる
・整形外科に通っている
・整骨院や整体にも行った
・ストレッチや体操も試した
それでも、
「その時は楽になるけど、また戻る」
「良くなったと思っても、また痛くなる」
「結局、何をしても変わらない」
と感じている方も少なくありません。
慢性腰痛がなかなか変わらないのは、腰だけに問題があるとは限らないからです。
大切なのは、なぜ腰に負担が集まり続けているのかを見ること。
慢性腰痛が改善しにくい方には、いくつか共通するポイントがあります。
共通点① 痛い場所だけを見ている
腰が痛いと、「腰を揉めばいい」「腰を伸ばせばいい」と考えたくなります。
もちろん、腰まわりの筋肉が硬くなっていることはあります。
ただ、股関節や背中が動きにくかったり、お尻やお腹まわりがうまく使えていなかったりすると、その分を腰が補うことがあります。
つまり、腰そのものが原因というより、腰が頑張りすぎている結果として痛みが出ている場合もあるのです。
筋肉の使い方について詳しくはこちら。
腰痛と筋肉バランスの関係｜痛い場所だけ見ても改善しにくい理由 共通点② その場だけ楽にして終わっている
痛みが強いときに、筋肉をゆるめたり負担を減らしたりすることは大切です。
ただし、楽になったところで終わってしまうと、
・立ち方
・歩き方
・座り方
・立ち上がり方
などが変わらず、日常生活に戻ったときに再び腰へ負担がかかることがあります。
慢性腰痛では、「楽にする」だけでなく「なぜまた負担が戻るのか」まで見ることが大切です。
共通点③ 動きのクセが変わっていない
人にはそれぞれ、無意識の身体の使い方があります。
たとえば、
・立ち上がるときに腰から動く
・前かがみで腰ばかり丸める
・いつも同じ脚に体重をかける
・長く立つと腰を反らして支える
・歩くときにお尻や股関節がうまく使えていない
といったクセです。
本人にとっては「いつもの動き」なので、自分ではなかなか気づきません。
しかし、その小さな負担が毎日積み重なることで、腰痛が抜けにくくなることがあります。
具体的な動きのクセはこちらで詳しく解説しています。
腰痛がなかなか改善しない人に多い「動きのクセ」とは？ 共通点④ 筋肉バランスが崩れたままになっている
ここでいう筋肉バランスとは、単純な筋力の左右差だけではありません。
・使いすぎて硬くなっている筋肉
・本来使いたいのに使えていない筋肉
のバランスも大切です。
たとえば、腰や太ももの前側ばかりが頑張り、お尻やお腹まわりがうまく使えていなければ、腰へ負担が集中しやすくなります。
そのため、
「硬いからストレッチ」
「弱いから筋トレ」
だけでは、なかなか安定しないことがあります。
共通点⑤ 自分の身体に合わない方法を続けている
腰痛で悩んでいる方ほど、真面目に運動やストレッチを続けていることがあります。
ただし、同じ腰痛でも身体の状態は一人ひとり違います。
反ると痛い人と、前かがみで痛い人では、必要なことが同じとは限りません。
大切なのは、
「腰痛には何がいいか」ではなく、「今の自分の身体には何が必要か」
を見ることです。
共通点⑥ 痛みが減ったら終わりになっている
慢性腰痛では、痛みを楽にすることは大切です。
ただ、本当に目指したいのはその先です。
・安心して歩ける
・長く座れる
・旅行や趣味を楽しめる
・仕事や家事を続けられる
そのためには、動いても腰に負担が集中しにくい身体をつくる必要があります。
ねこひげ整体院では4ステップで身体を見直します
ねこひげ整体院では、
ゆるめる → うごかす → きたえる → おしえる
という4ステップを大切にしています。
ゆるめる
頑張りすぎて硬くなっている筋肉をゆるめる。
うごかす
股関節や背中など、本来動いてほしい部分を動かす。
きたえる
お腹やお尻など、身体を支える筋肉を使えるようにする。
おしえる
立ち方や歩き方などの身体の使い方を見直し、その人に合った運動や体幹ケアを日常に取り入れて続けられるようにする。
4ステップについて詳しくはこちら。
慢性腰痛を改善する4ステップ｜その場しのぎで終わらせない整体の考え方 何度もくり返す腰痛には、理由があります
慢性腰痛は、ただ年齢のせいだけで起こるものではありません。
長く続く腰痛には、
・腰以外の部分が十分に動いていない
・腰ばかりが頑張っている
・使えていない筋肉がある
・日常の動きのクセが残っている
など、負担が続く理由が隠れていることがあります。
大切なのは、
「どこが痛いか」だけでなく、「なぜそこへ負担が集まっているのか」を見ること。
腰だけではなく身体全体を見直すことが、その場しのぎで終わらないための一歩です。
慢性腰痛専門整体ではどのようなところを見るのかについては、こちらでも詳しく解説しています。
慢性腰痛専門整体とは？普通の整体との違い｜痛みをくり返しにくい体づくりとは 