「腰を後ろへ反らすと痛い」
「立っている時間が長くなると腰がつらい」
「背筋を伸ばそうとすると、腰が詰まるように感じる」
このような腰痛で悩んでいませんか？
腰を反らしたときに痛みが出ると、「反り腰だから痛いのかな？」「腰の筋肉が硬いから？」と思う方も多いと思います。
もちろん腰まわりの状態が関係することもありますが、腰だけが原因とは限りません。
股関節や背中の動き、身体を支える筋肉、普段の立ち方や歩き方などによって、腰へ負担が集まっている場合もあります。
腰を反らすと痛い人に多い場面
腰を反らすと痛い方では、日常生活の中でも似たような場面でつらさが出ることがあります。
たとえば、
・長時間立っている
・台所で立ち続ける
・洗濯物を高い位置へ干す
・背筋を伸ばそうとする
・上を向く、背伸びをする
・仰向けになると腰が気になる
・歩いているうちに腰がつらくなる
などです。
一見すると別々の動作ですが、共通しているのは、腰を反らせて身体を支える動きが入りやすいことです。
「反ること」そのものが悪いわけではありません
腰を反らす動きは、本来身体にある自然な動きです。
そのため、「腰を反らしてはいけない」ということではありません。
問題になるのは、身体を反らすときに腰だけへ動きが集中している場合です。
本来、身体を起こしたり後ろへ動かしたりするときには、腰だけでなく股関節や背中なども一緒に動きます。
ところが、ほかの場所が動きにくくなると、その分を腰が補うことがあります。
すると、腰を反らしたときに、
「詰まる感じがする」
「腰の一部分だけが痛い」
「反ったあとに重くなる」
といった症状につながることがあります。
反り腰だから痛いとは限りません
腰を反らすと痛い方は、自分の姿勢を見て、「やっぱり反り腰だからだ」と思うかもしれません。
ただし、反り腰の見た目だけで痛みの原因を決めることはできません。
腰のカーブには個人差がありますし、反って見えていても痛みがない方もいます。
大切なのは、なぜ腰を反らせた姿勢になっているのかを見ることです。
反り腰そのものについて詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。
反り腰かも？簡単チェック方法｜腰痛との関係と見直したい体の使い方 股関節が動きにくいと腰が代わりに動きやすくなります
腰を反らすと痛い方で確認したい場所の一つが股関節です。
歩くときや立ち上がるとき、脚を後ろへ動かすときには、股関節も動きます。
ところが股関節が動きにくいと、股関節で動けない分を腰で補うことがあります。
たとえば歩くとき、本来なら股関節を使って脚を後ろへ動かしたいところを、腰を反らせて動いている。
立ち姿勢でも、股関節まわりが動きにくいために腰を反らせて身体を起こしている。
こうした使い方が続けば、腰の一部分へ負担が集まりやすくなります。
身体を支える筋肉がうまく働いているかも大切です
立っている姿勢を支えるのは腰の筋肉だけではありません。
お腹まわりやお尻など、身体を支える筋肉も関わっています。
これらがうまく働きにくくなると、腰の筋肉が代わりに頑張ることがあります。
すると、長く立つ、歩く、上を向く、身体を起こすといった動作のたびに、腰へ力が入りやすくなります。
そのため、「腰の筋肉が硬いから揉めばいい」だけではなく、どの筋肉が頑張りすぎて、どの筋肉がうまく使えていないのかを見ることも大切です。
腰痛と筋肉バランスの関係｜痛い場所だけ見ても改善しにくい理由 「良い姿勢」を作ろうとして腰を反らせていませんか？
意外と多いのが、「姿勢を良くしよう」として腰を反らせているケースです。
長く立つ、歩く、上を向く、身体を起こすといった動作のたびに、腰へ力が入りやすくなります。
本人としては「良い姿勢」のつもりでも、腰まわりの筋肉にはずっと力が入った状態になります。
良い姿勢とは、形を無理に作ることではありません。
腰だけが頑張らなくても、楽に身体を支えられることが大切です。
腰を揉んでもまた痛くなる場合は「動き方」も確認しましょう
腰を反らすと痛いとき、腰まわりを揉んでもらうと楽になることがあります。
硬くなっている部分をゆるめることも大切です。
しかし、
股関節が動きにくい。
身体を支える筋肉がうまく働いていない。
立つと腰を反らせる。
歩くと腰で身体を運んでいる。
こうした状態が残っていれば、日常生活へ戻ったときに再び腰へ負担が集まりやすくなります。
そのため、慢性的に腰痛をくり返している場合は、「どこが痛いか」だけでなく「どう動いたときに腰へ負担が集まるか」まで確認することが大切です。
腰痛がなかなか改善しない人に多い「動きのクセ」とは？ 腰を反らすと痛いとき、無理に反る必要はありません
「硬いから反らして伸ばした方がいい」と思い、痛みを我慢して何度も腰を反らす必要はありません。
痛みが出る動きを無理にくり返すより、
どんな動きで痛むのか。
立っているときはどうか。
歩くとどうか。
座っているとどうか。
といった違いを確認してみましょう。
また、痛みが急に強くなった、脚のしびれが強くなった、力が入りにくい、感覚が鈍くなったなどの変化がある場合は、まず医療機関で状態を確認してください。
ねこひげ整体院では「なぜ腰を反らせているのか」を見ます
ねこひげ整体院では、腰を反らすと痛い方に対して、腰だけを確認するのではなく、
・腰を反らしたときの動き
・股関節や背中の動き
・立ち方や歩き方
・身体を支える筋肉の使われ方
・左右のバランス
・日常生活で痛みが出る場面
などを確認します。
そのうえで、ゆるめる → うごかす → きたえる → おしえるという流れで身体を整えていきます。
硬くなっている部分をゆるめる。
股関節や背中など、本来動きたいところを動かす。
身体を支えるために必要な筋肉を使えるようにする。
そして、立ち方・歩き方・日常動作や体幹ケアを身につける。
腰の反りだけを直そうとするのではなく、腰だけに頼らなくても動ける身体を目指します。
慢性腰痛を改善する4ステップ｜その場しのぎで終わらせない整体の考え方 まとめ｜「反ると痛い」なら腰だけを見ないことも大切です
腰を反らすと痛い場合、「反り腰だから」「腰が硬いから」だけでは説明できないことがあります。
股関節が動きにくい。
背中が動きにくい。
身体を支える筋肉がうまく働いていない。
普段の立ち方や歩き方で腰を反らせている。
こうした要素が重なり、腰へ負担が集まっている場合もあります。
大切なのは、腰を反らすこと自体を怖がるのではなく、なぜその動きで腰だけに負担が集まっているのかを確認すること。
慢性的に「反ると痛い」をくり返している方は、腰だけでなく、股関節や身体全体の動きまで見直してみてください。